Стабилизация тела, схема активации соответствующих мышц

  1. Реакция мышц на движения
  2. Упражнения для спины
  3. Причины неэффективности стабилизирующих упражнений
  4. ПОМНИТЕ:

У вас болит спина в нижней части позвоночника , а проблема уже давно? У вас, конечно, есть проблемы со стабилизацией, а мышцы живота и ягодиц слабые. Укрепить их, растянуть мышцы вокруг бедра, взять их ролик (инструмент считается панацеей от всех болей) и будет сказка, - сказали они. Вы сделали это, и это не работает, это все еще больно, почему?

На несколько вопросов можно ответить. Во-первых, блокирование, которое вызывает боль, происходит не от структур, которые вы лечили , а во-вторых, это не укрепление мышц, а их адекватный ответ, т.е. мускулистое время. Что это? Что ж, выбор времени - это подходящая адекватная реакция мышц для обеспечения безопасности и замедления движения. Часто в офисе я встречаю пациентов, которые рассказывают о случаях блокирования тела при подъеме чего-либо с пола или во время крутильных движений с компаньоном, колющих болей с тяжестью> 7 (по шкале от 0 до 10).

Реакция мышц на движения

Стоит отметить, что вращательные движения в поясничном отделе позвоночника составляют максимум 1-2 градуса. Больше движения должны быть остановлены до быстрой реакции мышц. Если мышцы «не заставляют его» реагировать, и потенциальное вращательное движение больше допустимого, короткие связки между позвонками более напряжены (в этих связках есть механорецепторы, отвечающие за сбор информации о стрессах), так что информация, поступающая в центральную нервную систему, передается как сигнализация. Ответ на эффект или мускулы ясен - ЗАПРЕЩАЙТЕ СЕГМЕНТ ДАННЫХ, ОПАСНОСТЬ Хрупкости . Этот тип боли в спине является проприоцептивным синдромом, синдромом нервно-мышечных нарушений реактивности, другими словами, нарушениями синхронизации мышц. Это все в порядке введения. Вернемся к стабилизации.

Стабильность ядра , центральная стабилизация, стабилизация пояснично-тазово-подвздошного комплекса и т. Д. - это лозунги, которые являются лозунгами, представленными на каждой тренировке по функциональной тренировке, используемой как тренерами, так и физиотерапевтами. Как я уже упоминал во введении, стабилизация обычно связана с мышцами живота. Но если только с теми, и даже если точно, потому что есть несколько.

Упражнения для спины

Представьте, что поясничный отдел позвоночника - это цилиндр. Как и у каждого цилиндра, правильная длина. Он начинается с ребер и заканчивается лобковым симфизом. Чтобы сохранить эту длину, назовем «правило двух рук». Стенка цилиндра образована мышцей живота, которая? У нас самая поверхностная мышца, то есть прямая брюшная полость, брюшная косая мышца (внутренняя и внешняя), мышца пирамиды и внимание, главное - поперечная брюшная полость. Именно эта мышца, лежащая под прямой, образует переднюю часть цилиндра, которая является поясничным отделом. В спине много мышц, стабилизирующих весь позвоночник, здесь я бы хотел упомянуть основные. Они включают в себя четырехсторонние поясницы, разгибатель спины, межколлегию, межиндивидуальные и самый важный, бегущий как рождественская елка в поясничном сегменте. Именно эта мышца формирует заднюю стенку цилиндра, стабилизируя каждый уровень сегмента поясничного отдела позвоночника (L1-L2, L2-L3, L3-L4, L4-L5, L5-S1). Узким местом или дном описанного цилиндра являются мышцы тазового дна, которые должна слышать каждая женщина, посещающая занятия йогой или пилатесом (упражнения Кегеля на мышцы тазового дна). Ну, все эти мышцы (поперечная брюшная полость, многоформная форма и тазовое дно) напрягаются в одно мгновение, и их правильное время гарантирует стабилизацию. Соединителем стабилизирующего основания является диафрагма, основная дыхательная мышца, отделяющая брюшную полость от грудной клетки.

В дополнение к основной функции мышц вдоха, он также действует как компрессор в цилиндре стабилизации. Что это значит? Во время выдоха диафрагма уменьшается и дает больше стабильности, поэтому боксеры, теннисисты, футболисты для большей точности и силы совершают динамические движения на выдохе.

«Я делаю много упражнений на стабилизацию, мне кажется, что я чувствую эти мышцы, но у меня все еще есть проблемы со спиной, и мои колени начинают болеть во время бега» - типичная ситуация в офисе. Почему это так? Возможно, проблема заключается в подборе упражнений. Классическим «хрустам» или изгибам лежа на спине, в дополнение к тому, что они активируют мышцы, сгибающие бедро (бедро-поясничный отдел), не рекомендуются упражнения для укорочения брюшной мышцы . Эта мышца не имеет стабилизирующей функции, и ее основная роль, анализируя функциональную анатомию, заключается в профилактике гиперэкстензии позвоночника. Несмотря на эту информацию, многие люди продолжают делать классические «хрусты», а подбор упражнений фокусируется на акценте на простую мышцу живота, которая выглядит красиво, но только на пляже в Сопоте.

Причины неэффективности стабилизирующих упражнений

Другой проблемой в неэффективности стабилизирующих упражнений является неправильно подготовленное качество мышц, которое, укороченное и чрезмерно напряженное, препятствует правильной активации основных мышц. Чаще всего неправильное положение таза в нейтральном положении является результатом факторов, которые я писал в более ранних записях. К ним относятся: сидячая работа, повышенное напряжение на сгибателях бедра, склеивание и ограничение ягодичных мышц в области ягодичных ягодиц, стресс, низкое количество часов сна (гидратация межпозвоночных дисков) и плохой уровень гидратации тела. Устранение этих факторов является предпосылкой для создания соответствующего напряжения при стабилизации. В лежачем положении обучение диафрагмальному дыханию является первой процедурой. Обучение организации мышц туловища (принцип двух рук) - это второе занятие. Селективная активация «основных» мышц (трансверсальная, многогранная, тазового дна) в положении лежа на спине является ключевым. Контроль изолированного движения в бедре со стабилизацией - это прогрессирование в упражнениях. «Почему мы выполняем« упражнения на ламбар »в постели, давайте перейдем к« planków »и начнем делать что-то конкретное», - это частые разочарования пациентов / сборов, а также профессиональных спортсменов.

Я никогда не поднимаюсь на более высокие позиции, и репертуар упражнений не прогрессивен без изменения и понимания основ. Почему? Потому что отсутствие нервно-мышечного контроля в положении на спине приведет к отсутствию контроля в более высоких позициях. Нетрудно представить поведение организма в динамике. Отчаянный поиск стабилизации нашим телом приведет к компенсаторной жесткости бедер, грудного отдела позвоночника или других сегментов (кинематическая цепь, которую нужно помнить в более ранних версиях блога). Это центральное расстройство стабилизации является одной из основных причин растяжения связок голеностопного сустава, перегрузки коленного сустава, проблем с болью в паху или тугоподвижностью группы седалищных костей .

Читайте свое тело таким образом, и вы обязательно найдете самые слабые звенья в своем теле, начните работать над ними и избегайте перегрузок или травм.

ПОМНИТЕ:

  • Стабилизация - это не только мышцы живота и ягодиц.
  • Поясничный отдел позвоночника представляет собой цилиндр, стенки которого заключены в поперечную брюшную мышцу , мультивид и мышцы тазового дна.
  • Диафрагма представляет собой компрессор в цилиндре стабилизации, который работает в основном при выдохе.
  • Сброс факторов, ограничивающих обучение стабилизации, должен быть сделан в первую очередь.
  • Инструменты сброса тканей - мануальная терапия, свертывание, растяжение.
  • Дыхание, организация мышц туловища, обучение выборочному подтягиванию основных мышц, прогрессирование через контроль изолированного движения бедра - рабочий процесс стабилизации.

Автор: Давид Урбанский

Похожие

Калистеника - тренировка с весом собственного тела. Упражнения без снаряжения
... мышц. Это чрезвычайно важно. Упражнения, выполняемые во время тренировки, похожи на наши повседневные движения с участием многих групп мышц. Обычно мышцы никогда не функционируют изолированно. И это происходит, когда мы решаем использовать специализированное оборудование. Это заставляет выбранные мышечные партии работать. Еще одним преимуществом силовых тренировок является тот факт, что это безопаснее, чем тренировки с искусственной нагрузкой
Мезоморф Тип тела | Как есть и тренироваться | Блог ACE
Вы убивали его в тренажерном зале, но не видите желаемых результатов? Вы едите разнообразную и сбалансированную чистую диету, но чувствуете разочарование из-за того, что не достигли своих физических целей? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, вы едите и тренируетесь для людей другого типа. Чтобы достичь своих целей в фитнесе, лучше всего начать с основ и узнать свой тип телосложения. Какой у тебя тип? Различные типы
В онкоцентре Москвы нашли 4 мумии и ногу: тела готовили к продаже
На территории Национального медицинского центра онкологии имени Блохина в Москве нашли четыре тела и ногу, которые пролежали там около десяти лет и превратились в мумии. Следователи считают, что их готовили к продаже. Об этом первым сообщил Telegram канал Mash. Со своей стороны, в пресс-службе онкоцентра подтвердили эту информацию и заявили, что в связи с тем, что долгое время родственники не приходили, трупы решили передать в полицию. "Администрацией ФГБУ" НМИЦ онкологии
Упражнения на бицепс в домашних условиях (практически без снаряжения)
... для людей, имеющих проблемы с правильной осанкой. Что ж, если вы хотите, наконец, прекратить сутулость, вы должны потратить немного сил на тренировку спины - и без усиленных бицепсов это может стать путем мучений. упражнения На самом деле, если у вас дома есть даже штанга с гантелями и разбрасыватель, больше ничего не нужно для счастья. Хотя без этого оборудования вы можете с ним справиться - просто немного творчества. Смотрите фильм ниже. :) Поднятие
Спортивные упражнения - 9 лучших тренировок для дома
Вы, наконец, хотите прийти в форму и улучшить свою физическую форму? Ваш дом предлагает много возможностей сделать это без каких-либо временных обязательств или членских взносов. Однако, чтобы вы не оказались на диване снова и снова, вам все равно следует планировать время, в которое вы будете выполнять свои спортивные упражнения. Здесь непрерывность важнее, чем длина блока. Лучше принимать по 10-15 минут несколько раз в неделю, чем раз в час. Мы выбрали 9 домашних спортивных
5 подходящих девушек - 5 лучших упражнений для ягодиц
... мышцы живота и не позволяйте ноге упасть. Выполните это упражнение 15 раз на странице. Хулита Котецка - эксперт по бегу adidas, личный тренер а также физиотерапевт. Раньше она была спортсменкой, участницей сборной Польши, ее коронное расстояние составляет 3 и 5 км, а теперь она участник марафона. Он руководит беговыми группами с разным уровнем развития, готовит бегунов-любителей
МОРСКАЯ-маска и трубка
Подводное плавание - самая простая форма активного наблюдения за подводной жизнью. Аквалангист с маской, трубкой и ластами плавает по поверхности воды с погруженным лицом, наблюдая за тем, что происходит под ним. Подводное плавание культивирует тысячи людей, даже с минимальными навыками плавания. Конечно, чем больше навык, тем больше удовольствия. Самая продвинутая форма погружения в ластах - фридайвинг -
27 лучших упражнений для живота
... спины Вращение во время движения, при котором тело подвергается воздействию силы, исходящей с левой или правой стороны Боковой изгиб Все 27 упражнений на живот в этой статье задействуют мышцы живота таким образом. Некоторые из них используют только одну из вышеперечисленных функций, однако большинство из них включает все из них. 27 лучших упражнений на живот Список из 27
IAI Scanner - революционное решение для логистики вашего интернет-магазина
... для крупных интернет-магазинов, которые ежедневно управляют большим количеством доставок и заказов от клиентов. Практически каждый день новые товары доставляются на склад более крупных компаний, а также создаются новые пакеты с товарами для заказов клиентов. Каждая доставка обычно означает несколько часов тщательной проверки соответствия товара с заказом, а затем назначение места хранения товара. В свою очередь, каждая партия товара, особенно в крупном масштабе,
Диетические таблетки
Согласно https://bestdietpills.work/forskolin-250/ Форсколин по-прежнему работает даже без строгого режима упражнений. Обзоры и отзывы о форсколине говорят одно и то же: физические упражнения полезны для тела, и лучше, если вы можете их выполнять, но они не нужны для работы таблетки. Форсколин выполняет всю работу внутри
Вы сделали это, и это не работает, это все еще больно, почему?
Что это?
Стенка цилиндра образована мышцей живота, которая?
Что это значит?
Почему это так?
Почему?
Вы едите разнообразную и сбалансированную чистую диету, но чувствуете разочарование из-за того, что не достигли своих физических целей?
Какой у тебя тип?