Как набрать вес и сформировать здоровую фигуру? Некоторые основные советы о том, как начать

  1. КАК ЗДОРОВО СКАЗАТЬ?
  2. КАК ЕСТЬ, ЧТОБЫ ЕСТЬ ЗДОРОВЫЙ?
  3. КАК ПРАКТИКА ПИТЬ?

Как правильно набрать вес? - тема, которая прокручивалась годами и которую многие люди просто не понимают. Стройные, стройные люди часто борются с непониманием окружающих - ведь как это, прибавить в весе? Ведь они должны быть счастливы, что могут есть все, что хотят, и не пускать их!
Я знаю, однако, что есть действительно большое количество людей, для которых низкий вес является причиной комплексов. Хорошие новости: все можно сделать. Немного хуже: нужно немного поработать, но если мы наберемся терпения, все возможно. Узнайте, как набрать вес, нарастить мышечную массу и создать красивую форму тела.

Большинство людей, которые хотят набрать вес, просто начинают много есть и выполнять пытки, потому что думают, что из этого что-то выйдет. Не совсем; мы часто добавляем в себя нездоровую пищу, которая никоим образом не поможет нарастить мышечную ткань, и упражнения, которые мы делаем, вместо того, чтобы стимулировать нарастание мышц - в большинстве случаев только сжигают калории.

Я хотел бы, чтобы сегодняшняя запись была постом, представляющим и объясняющим некоторые вопросы. Как и в случае потери веса, так и в случае увеличения веса нельзя написать все в одной статье - и уж точно не так, чтобы все поняли, и что это было действительно полезно.

Подумайте об этом посте как о том, как начать и как правильно набрать вес. Начните следовать данным советам - что-то начнет происходить с вашим телом. И я надеюсь, что тем временем я напишу новые статьи, которые немного расширят тему. 🙂

Я думаю, что лучше начать с маленьких шагов - вот почему эта статья должна стать вашим введением. 🙂

КАК ЗДОРОВО СКАЗАТЬ?

Если вы едите столько, сколько хотите, вы можете отодвинуть четыре чизбургера, пять конфет и никогда не срать - у вас, вероятно, быстрый обмен веществ и ваше обаяние. У вас также есть, вероятно, соматип, или тип телосложения - тонкий, хрупкий, стройный и с трудом нарастить мышечную массу.

Однако прежде чем вешать нос на пятую и говорить себе, что в таком случае ничего из этого, хорошие новости - все возможно! Все, что вам нужно, это немного поработать. Однако прежде чем вешать нос на пятую и говорить себе, что в таком случае ничего из этого, хорошие новости - все возможно

Первое: вы проводите исследования! Кровь, глюкоза, моча - это основные тесты, которые вы должны делать, если вы едите невообразимое количество калорий и вес на месте. Также стоит выяснить, как выглядит гормоны - иногда заболевание щитовидной железы или некоторые другие гормональные нарушения приводят к нашей стройности и даже потере веса.

Второе: вы настроены позитивно. Процесс набора веса и набора веса обычно является медленным процессом. Эффекты не проявляются через неделю, как в случае потери веса, когда часто через семь дней уже на килограмм снижается. Однако вы должны помнить, что в вашем случае самое важное - это настойчивость и регулярность - без этого нам не о чем говорить. Второе: вы настроены позитивно

Третье: вы рассчитываете потребность в калориях. Хотя я не сторонник постоянного подсчета калорий, я должен признать, что в случае людей, которые хотят набрать вес, иногда стоит начинать с этого (тогда человек учится считать вещи для глаз). Вы можете рассчитать потребность в калориях здесь, в калькуляторе.

А теперь: у вас определенно есть сумма CPM. Мы добавляем 15% цены за тысячу показов к этому, и это будет количество калорий, которые мы стараемся есть каждый день.

Вам понадобится программа для подсчета калорий - например, myfitnesspal или ileważy. Вы вводите туда, сколько вы съели и сколько калорий вы съели вместе с разбивкой на белки, жиры и углеводы. Это очень полезно. 🙂

КАК ЕСТЬ, ЧТОБЫ ЕСТЬ ЗДОРОВЫЙ?

Как я уже сказал - лучше всего рассчитать калории и постараться съесть на 15% больше, чем наша цена за тысячу показов.
Какие продукты, однако, я должен выбрать? Вы едите фаст-фуд? Нет!

Мы стараемся есть много углеводов, желательно сложных: крупы, коричневые макароны, рис (он может быть белым), ржаной хлеб, полезные блины, блины, блины, фрукты (банан, виноград - и, конечно, другие).
Мы также пытаемся увеличить поставки белка - предпочтительно в форме яиц, затем мяса птицы, а также говядины, жирной рыбы и морепродуктов.
Мы также увеличиваем запас жиров (которые полезны для здоровья!) - мы добавляем кокосовое масло, авокадо, рапсовое масло или оливковое масло для салатов, жирной рыбы, орехов, семян, орехов и сухофруктов.

Несколько простых трюков:

  • большинство худых людей забывают, что им нужно есть - старайтесь готовить еду раньше и берите их с собой в ящики;
  • кушать регулярно и часто - каждые 3 часа; люблю закуски!
  • если у вас маленький живот и вы не привыкли часто есть - начните спокойно и терпеливо, со временем вы сможете есть все больше и больше;
  • если вы не можете съесть столько калорий, убейте это значение с помощью орехов, орехов и орехов, арахисового масла ... это те вещи, которые занимают мало места в желудке, но являются калорийными.
  • попробуйте съесть еду перед тренировкой, предпочтительно сбалансированную (содержащую белки, жиры и углеводы), а после еды съешьте небольшую еду после тренировки (а затем, например, обед или другую еду). Еда после тренировки состоит в основном из белков и углеводов - например, салат с цельнозерновой пастой, овощами и яйцами или лососем; банан с греческим йогуртом;

Еда после тренировки состоит в основном из белков и углеводов - например, салат с цельнозерновой пастой, овощами и яйцами или лососем;  банан с греческим йогуртом;

КАК ПРАКТИКА ПИТЬ?

Если вы очень слабые, у вас нет состояния, у вас слабые мышцы - начните с тренировки, основанной на вашем собственном весе, - это будет большой проблемой для вас!

Начните с укрепления и силовых тренировок - вначале вы можете спокойно выполнять их без гантелей и гантелей, используя собственный вес. Примеры упражнений:

  • приседания
  • приседания с прыжком
  • доска
  • zakroki
  • экскурсии с прыжком
  • насос
  • женский насос
  • насос с переходом на борт сбоку

Почему есть элементы с прыжком? Потому что они принадлежат плиометрическим упражнениям, которые помогают развивать мышечные волокна типа II, которые, в свою очередь, делают нас сильнее и сильнее. Посмотрите на ножки спринтеров - у них хорошо развитые волокна этого типа. Почему есть элементы с прыжком

Мои рекомендации для человека со слабой мускулатурой, слабой силой, который хочет начать приключение со спорта и укрепить и «мускулистое» свое тело:

  • ранняя тренировка 3-4 раза в неделю
  • мы стараемся сделать перерыв между тренировками, например, тренировка в понедельник, тренировка во вторник, тренировка в среду, тренировка в четверг, тренировка в пятницу, тренировка в субботу, тренировка в воскресенье.
  • мы проводим тренировки всего тела, и в начале мы не делим тренировки на отдельные части тела! Это делается на более высоком уровне развития, это дополнительный стимул, который помогает, когда нормальная тренировка тела больше не работает!
  • мы делаем перерывы между упражнениями, стараемся делать упражнения медленно и точно

Примерные наборы упражнений из моего канала, которые могут быть полезны. Мы объединяем тренировку для одной части тела (например, руки) с другой тренировкой, например, на животе, и мы выполняем как одну тренировку в определенный день. Все нижеприведенные упражнения являются укрепляющими упражнениями - они укрепляют мышцы, делают их сильнее, поэтому я рекомендую их людям, которые худеют (для них также больше мышц, тем лучше) и тем, кто хочет набрать вес.

Общая тренировка тела, приведенная в конце, может быть основной тренировкой сама по себе, и нам не нужно ничего добавлять.

Помните, что это просто базовая запись. Я надеюсь, что это будет полезно для тех, кто не знает, как начать, но хочет что-то изменить со своим телом. В праздничные дни какое-то время - если вы начнете сегодня или завтра, первые эффекты наверняка будут видны в начале июля или в конце июня.

Дайте мне знать, если я вообще разрабатываю эту тему - я получил много запросов, но, возможно, это не так необходимо, как мне кажется? Вы должны сказать мне в комментариях, потому что я не знаю. 🙂

По умолчанию я нахожусь на FACEBOOK , Instagram и YOUTUBE где я жду тебя

Ах, и на оснастке: каждый день.

КАК ЗДОРОВО СКАЗАТЬ?
КАК ЕСТЬ, ЧТОБЫ ЕСТЬ ЗДОРОВЫЙ?
КАК ПРАКТИКА ПИТЬ?
Как правильно набрать вес?
Стройные, стройные люди часто борются с непониманием окружающих - ведь как это, прибавить в весе?
Какие продукты, однако, я должен выбрать?
Вы едите фаст-фуд?
Дайте мне знать, если я вообще разрабатываю эту тему - я получил много запросов, но, возможно, это не так необходимо, как мне кажется?