Как набрать вес и сформировать здоровую фигуру? Некоторые основные советы о том, как начать

  1. КАК ЗДОРОВО СКАЗАТЬ?
  2. КАК ЕСТЬ, ЧТОБЫ ЕСТЬ ЗДОРОВЫЙ?
  3. КАК ПРАКТИКА ПИТЬ?

Как правильно набрать вес? - тема, которая прокручивалась годами и которую многие люди просто не понимают. Стройные, стройные люди часто борются с непониманием окружающих - ведь как это, прибавить в весе? Ведь они должны быть счастливы, что могут есть все, что хотят, и не пускать их!
Я знаю, однако, что есть действительно большое количество людей, для которых низкий вес является причиной комплексов. Хорошие новости: все можно сделать. Немного хуже: нужно немного поработать, но если мы наберемся терпения, все возможно. Узнайте, как набрать вес, нарастить мышечную массу и создать красивую форму тела.

Большинство людей, которые хотят набрать вес, просто начинают много есть и выполнять пытки, потому что думают, что из этого что-то выйдет. Не совсем; мы часто добавляем в себя нездоровую пищу, которая никоим образом не поможет нарастить мышечную ткань, и упражнения, которые мы делаем, вместо того, чтобы стимулировать нарастание мышц - в большинстве случаев только сжигают калории.

Я хотел бы, чтобы сегодняшняя запись была постом, представляющим и объясняющим некоторые вопросы. Как и в случае потери веса, так и в случае увеличения веса нельзя написать все в одной статье - и уж точно не так, чтобы все поняли, и что это было действительно полезно.

Подумайте об этом посте как о том, как начать и как правильно набрать вес. Начните следовать данным советам - что-то начнет происходить с вашим телом. И я надеюсь, что тем временем я напишу новые статьи, которые немного расширят тему. 🙂

Я думаю, что лучше начать с маленьких шагов - вот почему эта статья должна стать вашим введением. 🙂

КАК ЗДОРОВО СКАЗАТЬ?

Если вы едите столько, сколько хотите, вы можете отодвинуть четыре чизбургера, пять конфет и никогда не срать - у вас, вероятно, быстрый обмен веществ и ваше обаяние. У вас также есть, вероятно, соматип, или тип телосложения - тонкий, хрупкий, стройный и с трудом нарастить мышечную массу.

Однако прежде чем вешать нос на пятую и говорить себе, что в таком случае ничего из этого, хорошие новости - все возможно! Все, что вам нужно, это немного поработать. Однако прежде чем вешать нос на пятую и говорить себе, что в таком случае ничего из этого, хорошие новости - все возможно

Первое: вы проводите исследования! Кровь, глюкоза, моча - это основные тесты, которые вы должны делать, если вы едите невообразимое количество калорий и вес на месте. Также стоит выяснить, как выглядит гормоны - иногда заболевание щитовидной железы или некоторые другие гормональные нарушения приводят к нашей стройности и даже потере веса.

Второе: вы настроены позитивно. Процесс набора веса и набора веса обычно является медленным процессом. Эффекты не проявляются через неделю, как в случае потери веса, когда часто через семь дней уже на килограмм снижается. Однако вы должны помнить, что в вашем случае самое важное - это настойчивость и регулярность - без этого нам не о чем говорить. Второе: вы настроены позитивно

Третье: вы рассчитываете потребность в калориях. Хотя я не сторонник постоянного подсчета калорий, я должен признать, что в случае людей, которые хотят набрать вес, иногда стоит начинать с этого (тогда человек учится считать вещи для глаз). Вы можете рассчитать потребность в калориях здесь, в калькуляторе.

А теперь: у вас определенно есть сумма CPM. Мы добавляем 15% цены за тысячу показов к этому, и это будет количество калорий, которые мы стараемся есть каждый день.

Вам понадобится программа для подсчета калорий - например, myfitnesspal или ileważy. Вы вводите туда, сколько вы съели и сколько калорий вы съели вместе с разбивкой на белки, жиры и углеводы. Это очень полезно. 🙂

КАК ЕСТЬ, ЧТОБЫ ЕСТЬ ЗДОРОВЫЙ?

Как я уже сказал - лучше всего рассчитать калории и постараться съесть на 15% больше, чем наша цена за тысячу показов.
Какие продукты, однако, я должен выбрать? Вы едите фаст-фуд? Нет!

Мы стараемся есть много углеводов, желательно сложных: крупы, коричневые макароны, рис (он может быть белым), ржаной хлеб, полезные блины, блины, блины, фрукты (банан, виноград - и, конечно, другие).
Мы также пытаемся увеличить поставки белка - предпочтительно в форме яиц, затем мяса птицы, а также говядины, жирной рыбы и морепродуктов.
Мы также увеличиваем запас жиров (которые полезны для здоровья!) - мы добавляем кокосовое масло, авокадо, рапсовое масло или оливковое масло для салатов, жирной рыбы, орехов, семян, орехов и сухофруктов.

Несколько простых трюков:

  • большинство худых людей забывают, что им нужно есть - старайтесь готовить еду раньше и берите их с собой в ящики;
  • кушать регулярно и часто - каждые 3 часа; люблю закуски!
  • если у вас маленький живот и вы не привыкли часто есть - начните спокойно и терпеливо, со временем вы сможете есть все больше и больше;
  • если вы не можете съесть столько калорий, убейте это значение с помощью орехов, орехов и орехов, арахисового масла ... это те вещи, которые занимают мало места в желудке, но являются калорийными.
  • попробуйте съесть еду перед тренировкой, предпочтительно сбалансированную (содержащую белки, жиры и углеводы), а после еды съешьте небольшую еду после тренировки (а затем, например, обед или другую еду). Еда после тренировки состоит в основном из белков и углеводов - например, салат с цельнозерновой пастой, овощами и яйцами или лососем; банан с греческим йогуртом;

Еда после тренировки состоит в основном из белков и углеводов - например, салат с цельнозерновой пастой, овощами и яйцами или лососем;  банан с греческим йогуртом;

КАК ПРАКТИКА ПИТЬ?

Если вы очень слабые, у вас нет состояния, у вас слабые мышцы - начните с тренировки, основанной на вашем собственном весе, - это будет большой проблемой для вас!

Начните с укрепления и силовых тренировок - вначале вы можете спокойно выполнять их без гантелей и гантелей, используя собственный вес. Примеры упражнений:

  • приседания
  • приседания с прыжком
  • доска
  • zakroki
  • экскурсии с прыжком
  • насос
  • женский насос
  • насос с переходом на борт сбоку

Почему есть элементы с прыжком? Потому что они принадлежат плиометрическим упражнениям, которые помогают развивать мышечные волокна типа II, которые, в свою очередь, делают нас сильнее и сильнее. Посмотрите на ножки спринтеров - у них хорошо развитые волокна этого типа. Почему есть элементы с прыжком

Мои рекомендации для человека со слабой мускулатурой, слабой силой, который хочет начать приключение со спорта и укрепить и «мускулистое» свое тело:

  • ранняя тренировка 3-4 раза в неделю
  • мы стараемся сделать перерыв между тренировками, например, тренировка в понедельник, тренировка во вторник, тренировка в среду, тренировка в четверг, тренировка в пятницу, тренировка в субботу, тренировка в воскресенье.
  • мы проводим тренировки всего тела, и в начале мы не делим тренировки на отдельные части тела! Это делается на более высоком уровне развития, это дополнительный стимул, который помогает, когда нормальная тренировка тела больше не работает!
  • мы делаем перерывы между упражнениями, стараемся делать упражнения медленно и точно

Примерные наборы упражнений из моего канала, которые могут быть полезны. Мы объединяем тренировку для одной части тела (например, руки) с другой тренировкой, например, на животе, и мы выполняем как одну тренировку в определенный день. Все нижеприведенные упражнения являются укрепляющими упражнениями - они укрепляют мышцы, делают их сильнее, поэтому я рекомендую их людям, которые худеют (для них также больше мышц, тем лучше) и тем, кто хочет набрать вес.

Общая тренировка тела, приведенная в конце, может быть основной тренировкой сама по себе, и нам не нужно ничего добавлять.

Помните, что это просто базовая запись. Я надеюсь, что это будет полезно для тех, кто не знает, как начать, но хочет что-то изменить со своим телом. В праздничные дни какое-то время - если вы начнете сегодня или завтра, первые эффекты наверняка будут видны в начале июля или в конце июня.

Дайте мне знать, если я вообще разрабатываю эту тему - я получил много запросов, но, возможно, это не так необходимо, как мне кажется? Вы должны сказать мне в комментариях, потому что я не знаю. 🙂

По умолчанию я нахожусь на FACEBOOK , Instagram и YOUTUBE где я жду тебя

Ах, и на оснастке: каждый день.

Похожие

Как правильно выбрать вес?
... каким критериям следует руководствоваться при их выборе? Ярлыки ... Гиря - это очень популярный аксессуар, который идеально подходит для ежедневных тренировок - как в тренажерных залах и фитнес-клубах, так и самостоятельно. Их можно использовать для следующих видов упражнений: силовые упражнения, упражнения для бодибилдинга, реабилитационные упражнения, аэробные упражнения,
Мезоморф Тип тела | Как есть и тренироваться | Блог ACE
Вы убивали его в тренажерном зале, но не видите желаемых результатов? Вы едите разнообразную и сбалансированную чистую диету, но чувствуете разочарование из-за того, что не достигли своих физических целей? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, вы едите и тренируетесь для людей другого типа. Чтобы достичь своих целей в фитнесе, лучше всего начать с основ и узнать свой тип телосложения. Какой у тебя тип? Различные типы
Мечи - Senpuu.net - Все о Наруто Шиппуудене и Боруто
... начать с того факта, что именно в этот период было создано нечто, что со временем превратилось в иай-дзюцу. Я говорю о Мусо-рю. И если сама идея была намного старше, именно здесь мы впервые имеем дело с техникой «удара мечом». В любом случае, если речь идет о реальных методах. Если кто-то хочет увидеть настоящего мастера этого искусства, советую обратиться к фильму Затоiчи . Но оригинал, а не более поздние модификации. Именно в этот период жила слава, как
Стоит играть в футбол Диета - Медицинская практика для пациентов
Игра в футбол оказывает положительное влияние на обмен веществ, сердечно - сосудистой системы и опорно - двигательного аппарата человека. Это лекарство от болезней цивилизации, - сообщает «Британский журнал спортивной медицины». Рис. pixabay.com Метаанализ, проведенный учеными из Университета Южной
Как выбрать теннисную обувь? | Теннисный магазин sportclub.com.pl
... есть для еды"> Теннисные кроссовки на подошве CLAY - подходят для игры на глиняных или кирпичных кортах, то есть для еды. Это самый популярный тип тротуаров в Европе. Как правило, подошва имеет протектор, выполненный из ели, что гарантирует хорошее сцепление и маневренность. Примеры моделей с глиняной подошвой :
Как заработать на своем сайте, сотрудничая со Skyscanner?
... как заработать на публикации интересных статей и уникальных фотографий. Цель сайта - не только предоставлять контент, но и приносить реальный доход. В конце концов, кто сказал, что вы не можете иметь оба? Почему Skyscanner ищет партнеров? Все началось, когда Гарет Уильямс, студент Манчестерского университета, решил навестить своего брата во Франции. Он хотел купить самые дешевые билеты, но найти их было нелегко. Поэтому он создал простой файл Excel, сравнил все доступные
Сколько нужно людям в мире, чтобы добраться до ближайших городов - интересная карта
Время в пути до городов отсчитывается от минут (светло-желтый) до почти недели (темно-фиолетовый). Источник: Проект Атлас малярии, Оксфордский университет На этой увлекательной карте вы увидите, в каких регионах мира у человека есть час до ближайшего города, и куда он
Десерт с черникой
Есть десерт, который украл мое сердце. Неважно, какие фрукты я добавляю в него, если в основе лежит кокосовое молоко, смешанное с семенами чиа и экстрактом ванили. На этот раз эффект приготовления этой простой смеси - это десерт с черникой , не содержащий сахара и пригодный для употребления, богатый полезными для здоровья питательными веществами, поэтому я призываю вас попробовать этот рецепт и надеюсь, что чаще, чем красочные десерты из желе из мешков, будут появляться на
Как смотреть игры Пхёнчхан зимних Олимпийских игр 2018 года онлайн
С наступлением зимних Олимпийских игр 2018 года Team GB официально наслаждалась своими самыми успешными играми за всю историю. Бронза Билли Моргана в сноуборд-биг-эйре означает, что Пхенчхан-2018 имел большой успех, доведя в общей сложности до пяти медалей. Более 2500 спортсменов из 90 стран борются за победу в Пхенчхане, чтобы забрать домой медаль, и еще есть над чем поиграть. Действие превращает Зимнюю Олимпиаду-2018 в одну из самых популярных спортивных трансляций года,
Правила игры в волейбол: коротко, содержание (основные)
... есть это две команды по 6, при этом еще столько пребывающих в запасе. Игра происходит прямоугольной на площадке, в центре разделенной сеткой. Команды находятся по обе ее стороны. Одна из них (по жребию) делает подачу мяча противнику, и так начинается игра. Суть игры команды заключается в том, чтобы мяч задел площадку соперника. Очко в игре присуждается той команде, которая смогла это сделать. Но еще очки получают те, чьи соперники ошиблись в подаче мяча, то есть если
7 продуктов, которые могут вызвать вздутие живота (и что может помочь)
... как пицца. Есть много причин вздутие живота, многие из которых зависят от человека. Но есть несколько распространенных продуктов и напитков, которые могут вызвать расстройство желудка. «Вздутие живота может быть вызвано производством газа, обычно из-за брожения продуктов в кишечнике», - говорит диетолог. Фиона Так рассказал ХаффПост Австралии. 1. Бобовые Все мы знаем рифму «бобы, бобы, волшебный фрукт», и когда

Комментарии

Как тренироваться на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?
Как тренироваться на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Проверить, работают ли орбитальные упражнения на сжигание жира, просто. Просто контролируйте свой пульс. Вот почему для орбитрека так важно иметь пульсометр. Оптимальным для сжигания жира является поддержание от 65 до 70% максимальной частоты сердечных сокращений. Самый простой способ рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений - вычесть 220 из вашего возраста. Таким образом, для человека, которому 30 лет, это будет
Так как в начале недели с недели вы смогли увеличить вес на 5-10% больше, то теперь вы чувствуете, что стоите и даже возвращаетесь?
Так как в начале недели с недели вы смогли увеличить вес на 5-10% больше, то теперь вы чувствуете, что стоите и даже возвращаетесь? Ну, будучи новичком, имеет свои преимущества и недостатки. Преимущество в том, что ваши мышцы свежи и быстро адаптируются к условиям, которые вы создаете. Вы регенерируете быстрее и быстрее реагируете на новые стимулы, например, в виде увеличения веса, но со временем вам будет сложнее удивить ваши мышцы чем-то новым, и вам будет труднее перейти на более высокий уровень.
Нужно ли тратить много времени, чтобы начать работать со Skyscanner?
Нужно ли тратить много времени, чтобы начать работать со Skyscanner? Для регистрации просто заполните одна форма и получите два электронных письма: одно должно указать адрес, данные для входа и другие данные, а во втором вы получите пароль. После входа в программу все, что вам нужно сделать, это скопировать код баннера в свой блог. Все остальное, включая денежные переводы, выполняется
Хотите знать, как увеличить трафик Facebook, повысить популярность вашего сайта и увеличить прибыль?
Хотите знать, как увеличить трафик Facebook, повысить популярность вашего сайта и увеличить прибыль? Эта статья объяснит вам все, шаг за шагом. Иметь аккаунт на Facebook определенно недостаточно! Сегодня социальный маркетинг обладает большой силой удара, его стоит использовать с умом. У вас уже есть страница на Facebook, вы хотите улучшить ее, но не знаете, как это сделать? Вы не могли поправиться. Здесь вы найдете множество советов, которые помогут вашему сайту
Как долго может продолжаться яркое начало?
Как долго может продолжаться яркое начало?
Вы все еще без ума от удаления файлов, таких как контакты, фотографии, музыка / видео, в серии HTC One из-за своей небрежности?
Вы все еще без ума от удаления файлов, таких как контакты, фотографии, музыка / видео, в серии HTC One из-за своей небрежности? Что может быть еще хуже, что фотографии или видео могут много значить для себя и не могут быть продублированы. Как обычно, мы говорим: «Нет лекарства для сожаления». Но, наоборот, вы можете сожалеть о лекарстве после фактического удаления контента, такого как контакты, музыка, видео, фотографии и текстовые сообщения и т. Д. На смартфоне HTC One. Итак -
Как вы думаете, я боялся?
Как вы думаете, я боялся? Однако, конечно, я был так полон решимости доказать, что я тоже могу быть чемпионом, что я могу соревноваться с лучшим, что только что сделал. Ни один ребенок, серьезно думающий об этом спорте, не обратит внимания на страх. Наоборот, он заставит его работать усерднее. Это красиво Чем тяжелее мы становимся во время тренировок, тем меньше мы истекаем кровью во время боя. Я часто видел людей, сдающихся во время тяжелых тренировок и идущих домой. Однако они всегда
Как это возможно?
Как это возможно? Вместе с добавкой вы получите доступ к специальной диетической панели. В самом начале вы заполняете анкету, в которую вводите свои заболевания и продукты, которые вы не едите (не любите или не можете, например, из-за аллергии). На основании этого интервью диетологи составят для вас меню на 30 дней. В вашей панели у вас есть доступ к индивидуальному плану питания, рецепты и списки покупок. Вы ставите цели и регулярно обновляете свой прогресс, благодаря чему вы четко
Задумывались ли вы, как мужчины ищут пожизненную леди?
Задумывались ли вы, как мужчины ищут пожизненную леди? Оказывается, речь идет не только о внешности или характере. Иногда происхождение женщины также является важным фактором. Если вы родились и выросли в маленьком городе, или, возможно, вы всегда жили в большом городе - это может что-то значить для них. Смотрите также: Этот вопрос парень может задать тебе на первом свидании.
Как вам это решение?
Как вам это решение? Повседневная куртка в клетку Марчина Прокопа Повседневная куртка - отличное дополнение к повседневной одежде, ведь Марцин Прокоп прекрасно знает. Ведущий некоторое время назад представил себя в стилизации, состоящей из ярко-красной клетчатой ​​куртки , для которой он выбрал простую белую футболку,
Как выбрать санки для ребенка?
Как выбрать санки для ребенка? Санки должны быть выбраны с точки зрения их возраста, роста и веса. Перед покупкой мы должны проверить параметры саней как их максимальную нагрузку, длину или ширину сиденья. Это чрезвычайно важно, особенно когда в санях собираются не только дети, но и взрослые. безопасность Чтобы убедиться, что мы выбрали продукт высочайшего качества, проверьте наличие следующих сертификатов: FSE - транслируется на деревянные изделия, которые

КАК ЗДОРОВО СКАЗАТЬ?
КАК ЕСТЬ, ЧТОБЫ ЕСТЬ ЗДОРОВЫЙ?
КАК ПРАКТИКА ПИТЬ?
Как правильно набрать вес?
Стройные, стройные люди часто борются с непониманием окружающих - ведь как это, прибавить в весе?
Какие продукты, однако, я должен выбрать?
Вы едите фаст-фуд?
Дайте мне знать, если я вообще разрабатываю эту тему - я получил много запросов, но, возможно, это не так необходимо, как мне кажется?
Каким критериям следует руководствоваться при их выборе?
Вы едите разнообразную и сбалансированную чистую диету, но чувствуете разочарование из-за того, что не достигли своих физических целей?