Мезоморф Тип тела | Как есть и тренироваться | Блог ACE

Вы убивали его в тренажерном зале, но не видите желаемых результатов?
Вы едите разнообразную и сбалансированную чистую диету, но чувствуете разочарование из-за того, что не достигли своих физических целей?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, вы едите и тренируетесь для людей другого типа. Чтобы достичь своих целей в фитнесе, лучше всего начать с основ и узнать свой тип телосложения.

Какой у тебя тип?

Различные типы телосложения требуют различных планов диеты и методов обучения. Существует три типа телосложения: мезоморфы, эндоморфы и эктоморфы. Большинство людей представляют собой смесь двух типов телосложения, причем один из них является более доминирующим. Эта статья посвящена мезоморфному типу тела.

Характеризуемые как естественно мускулистые с умеренным каркасом, мезоморфы имеют костные структуры среднего размера. Они хорошо сложены, имеют более широкие плечи и узкую талию, и, как правило, имеют низкий уровень жира в организме. Из трех типов телосложения мезоморфы являются лучшими для бодибилдинга, так как они сильны от природы и могут легко терять или набирать вес.

Цели Фитнеса

Мезоморфы мужского и женского пола, стремящиеся нарастить мышечную массу, имеют генетический импульс в достижении своих целей. Тем не менее, мезоморфы склонны к увеличению веса и должны сосредоточиться на диете и всесторонней программе тренировок для достижения худощавого телосложения.

В то время как мезофоры генетически склонны к наращиванию мышц, если ваша цель - оставаться стройными и стройными, необходимо сосредоточиться на диете и кардио.

Рацион питания

Потребность в калориях мезоморфного типа тела немного выше, чем у других, из-за более высокого соотношения мышечной массы. Мышца весит больше жира и требует больше калорий для поддержания. В то время как все типы тела нуждаются в углеводах, белках и жирах, мезоморфы, кажется, лучше реагируют на диеты с высоким содержанием белка. Мы обнаружили, что мезоморфы лучше всего реагируют, когда их чашки делятся на трети: одна треть белка, одна треть овощей (или фруктов) и одна треть цельного зерна (или полезных жиров).

Включение небольшого количества белка в каждый прием пищи способствует восстановлению и наращиванию мышц
Включение небольшого количества белка в каждый прием пищи способствует восстановлению и наращиванию мышц. Отличными источниками белка являются яйца (цельные или белые), курица, индейка, рыба, бобы, чечевица, греческий йогурт и протеиновый порошок.

Углеводы также важны, так как организму требуется глюкоза для выработки энергии, а также ресинтез гликогена после тренировки. Мезоморфы должны смешивать свои углеводы, чтобы включить овощи, фрукты и цельные зерна, такие как киноа, коричневый рис и овсянка. Эти примеры углеводов содержат волокно для наполнения живота, а также антиоксиданты и фитохимические вещества, которые помогают восстанавливать мышечное повреждение, вызванное физической нагрузкой. Выберите сезонные и красочные фрукты и овощи, и убедитесь, что выбрали органические, если это один из Грязная дюжина ,
Полезные жиры, такие как орехи, семена, авокадо, кокосовое масло и оливковое масло, дополняют здоровую диету, так как содержат воспалительные соединения и способствуют насыщению.

Мезоморфные типы телосложения часто могут быстро похудеть, если следовать плану приема пищи с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, а также когда они много тренируются. Однако мезоморфы набирают вес так же быстро, если их план питания содержит слишком много калорий из продуктов с высоким содержанием сахара.

Попробуйте наш Тыквенный пирог с тыквой (из нашей поваренной книги на завтрак, Никаких оправданий! 50 полезных способов приготовить завтрак! ) для питательной и вкусной еды до или после тренировки, которая идеально подходит для мезоморфов.

Тыквенный пирог Shake

Тыквенный пирог Shake

  • 1 чашка несладкого ванильного миндального молока или рисового молока
  • 1/2 стакана консервированной тыквы (без начинки из тыквенного пирога)
  • 1 ложка ванильного протеинового порошка
  • 1/2 ч. Л. корица
  • 1/4 ч. Л. мускатный орех
  • 1 ст. Л. чиа семя
  • 1 ст. Л. льняное семя
  • 4-5 кубиков льда

1. Поместите все ингредиенты, кроме льда, в блендер и перемешайте до получения однородной массы. Добавляйте кубики льда по одному и продолжайте смешивать, пока коктейль не достигнет желаемой консистенции.
Тренировка

Кардио Тренировка

Достижение стройного телосложения для мезоморфа требует последовательных кардио сессий, чтобы избежать чрезмерного накопления жира. Включение от 30 до 45 минут сердечно-сосудистых упражнений три-пять раз в неделю должно стать регулярной частью упражнений.

Мезоморфы, которые несут меньше жира, могут уменьшить свои кардио-сессии до двух раз в неделю. Для достижения оптимальных результатов в снижении жировых отложений рекомендуется тренировка с кардиоинтервалом или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) два-три раза в неделю, а также один-два сеанса стационарного кардио. Интервальная тренировка включает чередующиеся всплески интенсивной активности, за которыми следуют интервалы более легкой активности.

Добавление пары устойчивых кардио или непрерывных аэробных тренировок может не сжечь столько калорий, сколько HIIT, но это не так обременительно для организма и позволяет избежать перетренированности. Это также снижает риск получения травмы, в то же время улучшая вашу аэробную базу.

Пример 30-минутной тренировки HIIT

5-минутная разминка - умеренная пробежка
8 интервалов - 30-секундные спринты с последующей двухминутной восстановительной прогулкой или медленной пробежкой
5 минут отдыха - гуляй и потягивайся

Силовые тренировки

Мезоморфы естественно сильны, потому что их мышцы толстые и плотные. Поднятие тяжестей от средней до тяжелой, с ограниченным отдыхом между подходами, пять дней в неделю идеально подходит для стимулирования роста мышц.

Выполните от восьми до 12 повторений по три-четыре упражнения для каждой группы мышц. Выполните не менее трех подходов к каждому упражнению и отдыхайте от 30 до 90 секунд после каждого набора. Поднятие тренировок с отягощениями с использованием более высоких повторений с более легкими весами, добавление упражнений с отягощением и таких упражнений, как суперсеты и круговые тренировки, может повысить силу и выносливость без наращивания мышечной массы.

Похожие

Как набрать вес и сформировать здоровую фигуру? Некоторые основные советы о том, как начать
Как правильно набрать вес? - тема, которая прокручивалась годами и которую многие люди просто не понимают. Стройные, стройные люди часто борются с непониманием окружающих - ведь как это, прибавить в весе? Ведь они должны быть счастливы, что могут есть все, что хотят, и не пускать их! Я знаю, однако, что есть действительно большое количество людей, для которых низкий вес является причиной комплексов. Хорошие новости: все можно сделать. Немного хуже: нужно немного поработать,
Как правильно выбрать вес?
Обучение может варьироваться во многих отношениях. Это действительно целесообразно, поскольку позволяет избежать скуки и рутины, что, к сожалению, может эффективно препятствовать дальнейшим занятиям. Кроме того, разнообразие тренировок имеет огромный плюс в том, что оно повышает их эффективность - вы сможете быстрее увидеть желаемый эффект. Одним из идеальных способов является использование весов. Что стоит знать о них и каким критериям следует руководствоваться при их выборе?
Мечи - Senpuu.net - Все о Наруто Шиппуудене и Боруто
... и. Как и прежде, прежде чем я начну, я хочу дать вам основные источники информации, на которых я основал эту статью. Искусство и спорт Ежи Милковского на Дальнем Востоке - предмет, уже упомянутый на страницах Senpuu.net, на этот раз возвращается, чтобы рассказать нам немного о процессе ковки мечей и завершить тему кендзюцу. Книга Миямото Мусаси Книга Миямото Миямото - я не думаю, что это тоже нужно представлять - когда я несколько лет назад
Как выбрать теннисную обувь? | Теннисный магазин sportclub.com.pl
Теннисная обувь - самая важная часть гардероба теннисиста. Правильно подобранная обувь не только отлично смотрится, но прежде всего обеспечивает комфорт и защищает от травм на площадке. Работа ног, особенно ступней, является фундаментальным аспектом в этом виде спорта, поэтому выбор правильной модели чрезвычайно важен для достижения хороших результатов. Теннис - очень динамичная игра, в которой игроку нужны ботинки, чтобы облегчить выполнение внезапных поворотов, всплесков и задержек.
В онкоцентре Москвы нашли 4 мумии и ногу: тела готовили к продаже
На территории Национального медицинского центра онкологии имени Блохина в Москве нашли четыре тела и ногу, которые пролежали там около десяти лет и превратились в мумии. Следователи считают, что их готовили к продаже. Об этом первым сообщил Telegram канал Mash. Со своей стороны, в пресс-службе онкоцентра подтвердили эту информацию и заявили, что в связи с тем, что долгое время родственники не приходили, трупы решили передать в полицию. "Администрацией ФГБУ" НМИЦ онкологии
Десерт с черникой
Есть десерт, который украл мое сердце. Неважно, какие фрукты я добавляю в него, если в основе лежит кокосовое молоко, смешанное с семенами чиа и экстрактом ванили. На этот раз эффект приготовления этой простой смеси - это десерт с черникой , не содержащий сахара и пригодный для употребления, богатый полезными для здоровья питательными веществами, поэтому я призываю вас попробовать этот рецепт и надеюсь, что чаще, чем красочные десерты из желе из мешков, будут появляться на
Как заработать на своем сайте, сотрудничая со Skyscanner?
... есть такую ​​же вкусную пиццу, как ваша) с помощью Skyscanner. Месяц спустя вы проверяете статистику и видите, что 160 человек, перенаправленных с вашего сайта в Skyscanner, нажали на предложение, ведущее на страницу бронирования авиакомпании. Это означает, что вы должны заплатить 50% от суммы, предоставленной партнером Skyscanner. Каждый раз, когда пользователь нажимает кнопку перехода на Skyscanner, срок действия файлов cookie увеличивается на 30 дней. Даже если читатель
Как смотреть игры Пхёнчхан зимних Олимпийских игр 2018 года онлайн
... ием зимних Олимпийских игр 2018 года Team GB официально наслаждалась своими самыми успешными играми за всю историю. Бронза Билли Моргана в сноуборд-биг-эйре означает, что Пхенчхан-2018 имел большой успех, доведя в общей сложности до пяти медалей. Более 2500 спортсменов из 90 стран борются за победу в Пхенчхане, чтобы забрать домой медаль, и еще есть над чем поиграть. Действие превращает Зимнюю Олимпиаду-2018 в одну из самых популярных спортивных трансляций года, и ожидается,
Букмекерская контора выигрывает
Налогообложение выигрышей, полученных в спортивных ставках, регулируется измененным Законом от 19 ноября 2009 года об азартных играх и Законом от 26 июля 1991 года о подоходном налоге с физических лиц (НДФЛ). Содержание расширять Когда выигрыш букмекера облагается налогом на прибыль? Кто и на каком основании
МИРОВАЯ тепловая карта показывает температуры, растущие по всей планете, в то время как в Британии сегод...
МИРОВАЯ тепловая карта показывает температуры, растущие по всей планете, в то время как в Британии сегодня самый жаркий день. За прошедшую неделю в Северной Америке, Европе, на Ближнем Востоке и в Западной Азии были побиты рекорды из-за огромных областей знойного давления, называемых тепловыми куполами. Эта глобальная тепловая карта показывает, как температура поднимается по всей планете, поскольку сегодня Британия переживает самый жаркий день И, согласно данным
Свойства пчелиного яда
Нанесение на кожу небольшого количества пчелиного яда имитирует реальное жало пчелы и раздражающее действие одного из основных токсинов яда - мелитина. Это стимулирует организм доставлять больше крови в зараженное место и увеличивать выработку белков: коллагена и эластина. Коллаген укрепляет кожу, а эластин обладает укрепляющими и омолаживающими свойствами. Влияние яда на косметику зависит от индивидуальной реакции организма: у людей с более слабой реакцией на яд эффекты могут быть менее

Комментарии

Как тренироваться на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?
Как тренироваться на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Проверить, работают ли орбитальные упражнения на сжигание жира, просто. Просто контролируйте свой пульс. Вот почему для орбитрека так важно иметь пульсометр. Оптимальным для сжигания жира является поддержание от 65 до 70% максимальной частоты сердечных сокращений. Самый простой способ рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений - вычесть 220 из вашего возраста. Таким образом, для человека, которому 30 лет, это будет
Как рекламировать компанию в Facebook?
Как рекламировать компанию в Facebook? Если бы я включил одну из самых разумных стратегий для рекламы компании в Facebook, в одном предложении было бы: «Делитесь информацией, которая создает реальную ценность». Если вы станете учителем, вам больше не нужно будет быть продавцом. Людям нравится компания власти в своей сфере. Нет стратегии, где вы можете легко Мера возврата инвестиций, присутствие в Facebook
Как правильно набрать вес?
Как правильно набрать вес? - тема, которая прокручивалась годами и которую многие люди просто не понимают. Стройные, стройные люди часто борются с непониманием окружающих - ведь как это, прибавить в весе? Ведь они должны быть счастливы, что могут есть все, что хотят, и не пускать их! Я знаю, однако, что есть действительно большое количество людей, для которых низкий вес является причиной комплексов. Хорошие новости: все можно сделать. Немного хуже: нужно немного поработать,
Вы не знаете, как настроить газон?
Вы не знаете, как настроить газон? Вы проверите это здесь!
Как делать отжимания?
Как делать отжимания? Классический насос Исходной позицией для классического насоса является передняя опора. Руки должны быть расположены на ширине груди, ноги прямые, ноги слегка разведены. Упражнение состоит в постепенном сгибании локтей, сопровождаемом поднятия всего тела на землю. Следует позаботиться о том, чтобы локти оставались как можно ближе к телу на протяжении всего движения . Последний элемент насоса - возврат в исходное
Как выбрать санки для ребенка?
Как выбрать санки для ребенка? Санки должны быть выбраны с точки зрения их возраста, роста и веса. Перед покупкой мы должны проверить параметры саней как их максимальную нагрузку, длину или ширину сиденья. Это чрезвычайно важно, особенно когда в санях собираются не только дети, но и взрослые. безопасность Чтобы убедиться, что мы выбрали продукт высочайшего качества, проверьте наличие следующих сертификатов: FSE - транслируется на деревянные изделия, которые
Натан только что опубликовал учебник по половому воспитанию под названием «Как сделать детей?
Натан только что опубликовал учебник по половому воспитанию под названием «Как сделать детей?». 32-страничная книга, предназначенная для детей от пяти лет, поступит во французские детские сады, которыми управляет государство. Миллионы детей выиграют от этого. Книга отвечает на такие вопросы, как: «Каково быть влюбленным?» Или «Что значит любить?». В качестве типичного примера в книге представлена ​​смешанная расовая пара - с белой женщиной и мужчиной арабской внешности, которая
Как вы думаете, почему спортивные форматы в Германии были похожи на них на протяжении десятилетий?
Как вы думаете, почему спортивные форматы в Германии были похожи на них на протяжении десятилетий? Ну, на самом деле в Германии существует только один вид спорта. Может быть, мы просто царапаем футбол с футболом. Если вы посмотрите на нашу аудиторию, это здорово для нас, но по сравнению с футболом они все еще очень малы. Мужество сделать что-то другое не воспитывает многих. Это просто довольно старая история, и все постепенно меняется. Скай много борется, например,
Как справиться с этим вне боя?
Как справиться с этим вне боя? В милитаристском обществе, которое, несомненно, было Японией эпохи сёгуната (и позже), неудивительно, что самурайские мечи - своеобразный символ касты - обрели свои собственные принципы этикета: как с ними обращаться, как носить, как устраивать ... В начале что-то для шаха сверху, а именно для императора. Несмотря на их божественные качества, Император и его супруга могли запачкать руки. Конечно, не только любой - в случае с «божественным
Как далеко до города?
Как далеко до города? Они сделали эту поездку возможной для нас Британские исследователи из Оксфордского университета, работающие в рамках проекта «Атлас малярии» , Глобальная карта доступности городов (в значении «город» - крупный городской центр, а не «город») была разработана в сотрудничестве с учеными из Google, Объединенного исследовательского центра Европейского союза (JRC) и Университета Твенте в Нидерландах.
ELŻBIETA DZIKOWSKA: Как вы думаете, вы не можете быть настоящим художником в изоляции от своей страны?
ELŻBIETA DZIKOWSKA: Как вы думаете, вы не можете быть настоящим художником в изоляции от своей страны? Леон Тарасевич: Если вы приехали из большого города - вы можете, потому что жители мегаполиса имеют похожую культуру. Меняются только их друзья, но они одеваются одинаково, они говорят то же самое. Сложнее адаптироваться к испанцам или ирландцам. Художественная адаптация также зависит от культурного багажа, от поколения к солидарности ... ELŻBIETA DZIKOWSKA: Вы часто отправляетесь

Вы убивали его в тренажерном зале, но не видите желаемых результатов?
Вы едите разнообразную и сбалансированную чистую диету, но чувствуете разочарование из-за того, что не достигли своих физических целей?
Какой у тебя тип?
Стройные, стройные люди часто борются с непониманием окружающих - ведь как это, прибавить в весе?
Что стоит знать о них и каким критериям следует руководствоваться при их выборе?
Содержание расширять Когда выигрыш букмекера облагается налогом на прибыль?
Как тренироваться на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?
Как рекламировать компанию в Facebook?
Как правильно набрать вес?
Стройные, стройные люди часто борются с непониманием окружающих - ведь как это, прибавить в весе?