7 продуктов, которые могут вызвать вздутие живота (и что может помочь)

  1. 1. Бобовые
  2. 2. лук
  3. 3. Чеснок
  4. 4. крестоцветные овощи
  5. 5. Глютен
  6. 6. Фрукты и сухофрукты
  7. 7. Газированные напитки
  8. Чтобы помочь уменьшить вздутие живота, попробуйте следующие советы:

Ах, вздутие живота. Чувствовать себя на пятом месяце беременности и стесняться нашими теперь узкими джинсами - это всегда весело. И это обычно после еды вкусной еды, как пицца.

Есть много причин вздутие живота, многие из которых зависят от человека. Но есть несколько распространенных продуктов и напитков, которые могут вызвать расстройство желудка.

«Вздутие живота может быть вызвано производством газа, обычно из-за брожения продуктов в кишечнике», - говорит диетолог. Фиона Так рассказал ХаффПост Австралии.

1. Бобовые

Все мы знаем рифму «бобы, бобы, волшебный фрукт», и когда дело доходит до вздутие живота, бобовые, такие как чечевица, нут и фасоль являются главными виновниками.

«Бобы содержат сахара, называемые альфа-галактоцидами, которые ферментируются кишечными бактериями», - сказал Так. «Процесс ферментации может производить газ у некоторых людей, что приводит к вздутию живота».

Ах, вздутие живота

Гетти

Тем не менее, есть несколько хитростей, которые делают бобовые культуры более удобоваримыми (и менее производящими газ). Если бобы консервированы, промойте их водой, используя дуршлаг, пока «мыльная» пленка не исчезнет.

«Если они сушеные бобовые, хорошо замочите их перед приготовлением», - сказал Так.

2. лук

Мы готовим и едим лук каждый день, и он часто является причиной вздутия живота, особенно в сыром виде. Это потому, что лук высоко в FODMAPs - набор углеводов с короткой цепью и сахарных спиртов, содержащихся в пищевых продуктах естественным путем или в качестве пищевых добавок.

«FODMAP-содержащие продукты быстро разрушаются кишечными бактериями, выделяющими газ, который может привести к вздутию живота», диетолог Зои Бингли-Пуллин рассказал ХаффПост Австралии.

3. Чеснок

Как лук, чеснок считается пищей FODMAP и может вызвать вздутие живота и другие проблемы с пищеварением у некоторых людей.

«В них много фруктанов, которые могут быть более трудными для переваривания для людей с более чувствительным пищеварением, тем самым способствуя вздутию живота, газу и боли», - сказал Так.

Караидель

Крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста и брокколи, могут вызвать вздутие живота и избыток газа для некоторых людей.

4. крестоцветные овощи

«Серосодержащие овощи, в том числе брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста, чрезвычайно газообразны и являются распространенными причинами вздутия живота», - сказал Бингли-Пуллин.

Другие крестоцветные овощи включают ракета, редька, васаби и бок чой.

Чтобы сделать эти овощи, включая чеснок и лук, более легко усваиваемыми, Бингли-Пуллин рекомендует избегать употребления их в сыром виде.

«Избегайте чрезмерного употребления сырых овощей и выбирайте слегка приготовленные на пару. Или хорошо готовьте овощи или превращайте в суп для лучшего пищеварения».

5. Глютен

Если вы постоянно становитесь вздутыми после употребления в пищу всего, что содержит глютен - хлеб, пицца, хлопья, хлебцы, печенье - у вас может возникнуть непереносимость или чувствительность к глютену.

«Глютен - это белок, содержащийся в пшенице и зерне. Некоторые люди более восприимчивы к глютену и могут испытывать побочные эффекты, такие как боль в животе и вздутие живота», - сказал Так.

Если это так, обратитесь к своему терапевту и избегайте самодиагностики.

Если это так, обратитесь к своему терапевту и избегайте самодиагностики

Elenathewise

6. Фрукты и сухофрукты

Фрукты, такие как яблоки и груши, содержат много FODMAP и, как таковые, могут вызывать вздутие живота у людей с СРК или проблемы с пищеварением.

«Некоторые фрукты, особенно сухофрукты, содержат больше сахара, что может привести к брожению в кишечнике и вздутию живота», - сказал Так.

7. Газированные напитки

Всегда есть безалкогольный напиток или газированную воду во время еды? Если после этого вы почувствуете вздутие, это может быть связано с тем, что пузырьки воздуха в безалкогольном напитке могут увеличить количество воздуха в пищеварительном тракте.

«Газированные напитки могут вызвать накопление газа и вызвать вздутие живота», - сказал Так.

Getty Images / iStockphoto

Пейте воду в течение дня, чтобы помочь пищеварению.

Вздутие живота также может возникнуть из-за того, как мы едим.

«Слишком быстрое питание в стрессовом состоянии и плохое пережевывание пищи могут вызвать вздутие живота», - сказал Бингли-Пуллин.

Во время еды садитесь подальше от отвлекающих факторов (телевизор, смартфон, электронная почта), замедляйте ход и наслаждайтесь каждым укусом.

Чтобы помочь уменьшить вздутие живота, попробуйте следующие советы:

  • Потягивайте мятный чай после еды
  • Избегайте газированных напитков
  • Жуйте каждый укус до жидкости перед глотанием
  • Избегайте переедания и старайтесь вместо этого наслаждаться 5-6 небольшими порциями в день
  • Сократить сладкую еду, сладкие напитки и алкоголь
  • Оставайтесь увлажненными в течение дня, чтобы клетчатка проходила через кишечник
  • Делайте легкие упражнения, такие как ходьба, чтобы стимулировать пищеварение и облегчать ветер

Если вы испытываете вздутие живота на регулярной основе, хорошей идеей будет подробно описать свою диету на бумаге, чтобы выяснить, какие продукты вызывают проблемы, и связаться с вашим врачом общей практики.

«Веди дневник еды и прими к сведению, какие продукты вызывают симптомы», - сказал Бингли-Пуллин. «Поговорите со своим лечащим врачом об испытании диеты с низким FODMAP, если она серьезная».

Нажмите ниже, чтобы подписаться на подкаст Refresh исполнителя HuffPost Australia на iTunes.

Нажмите ниже, чтобы подписаться на подкаст Refresh исполнителя HuffPost Australia на iTunes

ТАКЖЕ НА HUFFPOST АВСТРАЛИИ

Похожие

Польско - румынский переводчик
быстрый переводчик помни язык переводчик Был ли этот перевод полезным для вас? Помощь в дальнейшем развитии проекта TRANSLATOR.EU Оцените перевод Средняя оценка: 4,15 Также доступны следующие переводчики: Восточно-римский язык, на котором говорят в Румынии (в меньшинстве в
LG показывает, насколько тонкой может быть ЖК-панель
Как вы можете видеть на картинке выше - она ​​может быть очень, очень тонкой. Толщина этого дисплея всего 2,2 мм! А как тут не любить новые технологии? Многие производители пытаются уменьшить свои устройства, чтобы отдать в руки своих клиентов самые лучшие, самые приятные и удобные смартфоны и планшеты, и благодаря таким решениям это становится очень реальным. Экран, не считая самого тонкого в мире, не грешит скромностью. LG пыталась сделать панель отображения изображения в
Хватит говорить, что Uber является частью общей экономики
... ика совместного использования является быстро растущим явлением. Люди все чаще делятся своим домом, автомобилем, одеждой или инструментами на интернет-платформах, таких как Airbnb, Relayrides и Peerby. Наряду с быстрым ростом, однако, экономика обмена также пришла под огнем , Эта критика направлена, в частности, на новую службу такси UberX (или UberPOP в Европе), которая позволяет любому работать
Солнечное затмение 2018 - коридор затмений - что нельзя делать - прогноз астролога
Астролог рекомендует не назначать свадьбу до ноября месяца включительно, а также не совершать важных покупок. Иллюстрация REUTERS В контексте трех затмений лета - солнечного 13 июля, лунного 27 июля и солнечного 11 августа - астролог Эфа Форина
Английская Премьер Лига
Английская Премьер-лига (EPL) является стратегическим партнером BASES. И BASES, и EPL стремятся повысить стандарты применения науки о спорте и физической культуре и продвигать научно обоснованную практику в высокопроизводительном спортивном секторе Великобритании. Что такое EPL? EPL отвечает за развитие молодежи в ведущих футбольных клубах английской профессиональной футбольной системы. EPL контролирует План Производительности Элитных Игроков (EPPP) - долгосрочную стратегию,
Диета у взрослых с диабетом 2 типа
Правильная диета должна основываться на принципах пирамиды здорового питания и физической активности, разработанной Институт Продовольствия и Питания
Как набрать вес и сформировать здоровую фигуру? Некоторые основные советы о том, как начать
Как правильно набрать вес? - тема, которая прокручивалась годами и которую многие люди просто не понимают. Стройные, стройные люди часто борются с непониманием окружающих - ведь как это, прибавить в весе? Ведь они должны быть счастливы, что могут есть все, что хотят, и не пускать их! Я знаю, однако, что есть действительно большое количество людей, для которых низкий вес является причиной комплексов. Хорошие новости: все можно сделать. Немного хуже: нужно немного поработать,
... изменится «наверняка» до конца этого года, с большой вероятностью - в 2019 году, хотя в настояще...
... изменится «наверняка» до конца этого года, с большой вероятностью - в 2019 году, хотя в настоящее время сложно сказать, что вызвало бы необходимость изменения их уровня и в 2020 году, считает президент Национального банка Польши ( NBP) и председатель Совета по денежно-кредитной политике (RPP) Адам Глапиньски. «Мне кажется, что в свете того, что мы видим и что на столе, за исключением катаклизмов, что к концу этого года - наверняка, к концу следующего года - с большой вероятностью,
Волокна и что важно знать о них?
Волокна также называют волокнами или балластными веществами. Они содержатся в овощах, фруктах, цельных зернах, овсяных отрубях, бобовых (спелые бобы, чечевица, горох, соя). К ним относятся целлюлоза, лигнин, пектин, желатин, слизистые вещества, гуар, гуммиарабик и другие. Молочные и корма для животных (молоко, сыр, яйца, мясо, рыба) не содержат клетчатки . Продукты, богатые жирами, бедны клетчаткой и наоборот.
IAI Scanner - революционное решение для логистики вашего интернет-магазина
Сканер IAI положил конец долгим и трудным логистическим процессам, связанным с получением и выпуском товаров и инвентаря. Сокращение времени выполнения складских операций. Более эффективный и безопасный логистический сервис. Снижение риска человеческой ошибки. Это лишь некоторые из возможностей революционного инструмента IAI Scanner, который является первым и единственным в Польше инструментом, объединяющим платформу электронной коммерции со службой приема и выдачи товаров.
История волейболу. Правила игры
"Волейбол" реферат коротко изложен в этой статье, поможет Вам подготовиться к занятию и расширить свои знания об этой спортивную командную игру. Что такое волейбол? Волейбол - спортивная командная игра, в которой 2 команды на площадке, разделены сеткой, пытаются направить на сторону соперника мяч так, что он упал на площадку противника, или же, чтобы противник допустил

Комментарии

Что может быть лучше и красивее, чтобы придать очарование белой рубашке и темной куртке?
Что может быть лучше и красивее, чтобы придать очарование белой рубашке и темной куртке? Это ювелирное изделие не только тонкое и изысканное, но и мягко привлекает внимание к вашему лицу, что может быть вашим преимуществом в некоторых встречах и деловых ситуациях. Серьги Kwiat для вашего
Но что такое креатин и что он нам дает?
Но что такое креатин и что он нам дает? Во время анаэробных усилий, продолжающихся от нескольких до двенадцати секунд, основным источником энергии является так называемая АТФ, креатин увеличивает ресурсы АТФ, так что у вас есть сила еще на одно, еще два повторения, а также на больший вес. Креатин обладает огромным энергетическим потенциалом. Он работает сильно анаболически, вызывая увеличение силы и мышечной массы. Не забывайте всегда брать его в области после тренировки, то есть до
Что это может принести бренду?
Что это может принести бренду? Прежде всего, благодаря хэштегам, легко отслеживать записи не только о бренде, но и обо всей отрасли. Это позволяет брендам в Твиттере напрямую взаимодействовать с покупателем - отвечать на их проблемы, отвечать на обвинения. Благодаря этому, конечно, действуя с правильным чувством, вы можете легко создать положительную рекламу. Twitter - это самый простой способ реагировать на текущие события, такие как отрасль, а также на то, что говорят во всем
Как долго может продолжаться яркое начало?
Как долго может продолжаться яркое начало?
Но как насчет кальция, который удаляется, потому что фосфор эффективно подавляет его биодоступность?
Но как насчет кальция, который удаляется, потому что фосфор эффективно подавляет его биодоступность? Что такое кальций? Растительные источники кальция Кальций можно получить из растений, и, к счастью, он хорошо усваивается кальцием. Однако не дайте себя одурачить - диета типичного поляка не очень разнообразна и никто не успевает совмещать на кухне только для того, чтобы обеспечить оптимальное количество кальция. Так что же делать? Покупка дополнения.
Что должно характеризовать?
Что должно характеризовать? среди различные травяные смеси Существуют специальные семена, предназначенные для заражения мест, которые будут особенно эксплуатироваться. Тщательно подобранные смеси спортивных трав подходят для посева участков, предназначенных для многофункциональных полей.
Что хорошего в этом?
Что хорошего в этом? В самом деле? Сегодня вместо того, чтобы спорить, просто остановись. Дайте ребенку ультиматум и придерживайтесь его. Ваш ребенок узнает из этого, что, в конце концов, выбор, который он / она делает, остается за ним. ВЫ НЕ ДЕРЖИТЕ, так что это его решение, каким будет результат. Если вам нужна дополнительная помощь, я предлагаю эта книга , Это просто супер!
Можете ли вы привести примеры компаний, которые используют детали, изготовленные FA Krosno?
Можете ли вы привести примеры компаний, которые используют детали, изготовленные FA Krosno? К ним относятся Scania, Fiat, MAN, Roto, Inter Cars. Какова цель Ф. А. Кросно на основе его конкурентного преимущества? О чем я упоминал ранее - высокое качество продукции, своевременные поставки, отзывчивость, гибкость, низкие цены. Давайте сменим тему. Каковы ваши ценности в бизнесе? Уважение, доверие,
Так что является руководящим принципом при совершении покупок?
Так что является руководящим принципом при совершении покупок? Кроссовки, фот. Fotolia Обувь для бега и фитнеса. Что я буду тренироваться? Первым определяющим фактором для нас должен быть, прежде всего, вид спорта, который мы хотим развивать. Другие ботинки предназначены
Что такое EPL?
Что такое EPL? EPL отвечает за развитие молодежи в ведущих футбольных клубах английской профессиональной футбольной системы. EPL контролирует План Производительности Элитных Игроков (EPPP) - долгосрочную стратегию, направленную на развитие большего количества и лучших отечественных игроков. Ключевой опорой EPPP является обеспечение безопасности и пригодности для всех практикующих, оказывающих поддержку футболистам в академиях Премьер-лиги, с целью предоставления услуг поддержки высочайшего
Значит ли это, что польская проблема не применима?
Значит ли это, что польская проблема не применима? И да, и нет. Вышеприведенное утверждение зависит от уровня концентрации PM 2,5 в воздухе. Исследователи учли среднегодовую концентрацию на основе на очень точных данных ВОЗ , В Забже, в Забже, 150 тысяч в восточном Иране, 217 микрограммов / м3 (безопасный уровень ТЧ 2,5 согласно ВОЗ составляет 10 микрограммов / м3 в год в среднем и 25 микрограммов / м3

А как тут не любить новые технологии?
Что такое EPL?
Стройные, стройные люди часто борются с непониманием окружающих - ведь как это, прибавить в весе?
Что такое волейбол?
Что может быть лучше и красивее, чтобы придать очарование белой рубашке и темной куртке?
Но что такое креатин и что он нам дает?
Что это может принести бренду?
Как долго может продолжаться яркое начало?
Но как насчет кальция, который удаляется, потому что фосфор эффективно подавляет его биодоступность?
Но как насчет кальция, который удаляется, потому что фосфор эффективно подавляет его биодоступность?