Упражнения на бицепс в домашних условиях (практически без снаряжения)

  1. упражнения
  2. Поднятие рук с гантелями или другой груз
  3. Потянув за палку
  4. Собака ("водолазные" насосы)

Бицепс, или мышца бицепса, легко почувствовать, когда ваша рука сгибается в локтевом суставе. Это любимая «дворовая» мышца, наверняка вы соревновались со своими друзьями «у кого больше» или «у кого тяжелее».

Даже когда вы идете в спортзал, многие парни смотрят в зеркало и восхищаются их бицепсами, что немного смущает, но что делать. :) Дело в том, что тренировка «трицепса» плеча, о котором я пишу больше всего, больше всего влияет на увеличение «лапы». здесь ,

Другая важная информация заключается в том, что бицепс активен практически во всех упражнениях на спине. Вот почему в сплайс-бицепс и тренировку спины вы делаете в один и тот же день. Это может быть ценной информацией для людей, имеющих проблемы с правильной осанкой. Что ж, если вы хотите, наконец, прекратить сутулость, вы должны потратить немного сил на тренировку спины - и без усиленных бицепсов это может стать путем мучений.

упражнения

На самом деле, если у вас дома есть даже штанга с гантелями и разбрасыватель, больше ничего не нужно для счастья. Хотя без этого оборудования вы можете с ним справиться - просто немного творчества. Смотрите фильм ниже. :)

Поднятие рук с гантелями или другой груз

Это хорошо известное упражнение. К сожалению, многие люди делают много ошибок во время этого простого упражнения. Ниже приведен список вещей, на которые следует обратить особое внимание.

  • Не качаться во время тренировки.
  • Не оставляйте вес слишком резко в фазе выпрямления рук.
  • Не сгибайте туловище (большой риск получения травмы ).
  • Держите локти близко к телу.
  • Стабилизируйте движение, сжимая живот и вытягивая лезвия.
  • Держите голову прямо и не двигайте ее вперед.
  • Баржи должны быть неподвижны!

Ниже видео - только неправильная позиция головы, но это, вероятно, потому, что парень смотрит в камеру.

Потянув за палку

Я буду иметь дело с предметом подтягивания на палке, описывая тренировку спины. Во всяком случае, вы также можете прекрасно практиковать живот, как я уже говорил здесь , Это должно убедить вас достаточно, чтобы испытать искушение купить эту штуковину. Цена не должна превышать 50 злотых, здесь Вы можете искать немного в предложениях.

В случае бицепса лучше всего выбрать подтягивание на отжимной планке. Прежде всего следует избегать качания палки и резкого падения. Ниже представлено предварительное видео.

Собака ("водолазные" насосы)

Существует также определенное разнообразие отжиманий, которые вы можете сделать, чтобы развить свой бицепс. Я не знаю, как называется самое популярное польское имя, но из того, что я помню из уроков физкультуры в университете, его просто называли «собака». Ниже приведено учебное видео.

Время, необходимое для регенерации бицепса, составляет не менее двух дней. Поэтому (как я писал для каждой группы мышц) оптимальная частота упражнений составляет 3 раза в неделю. Это стоит помнить, потому что мышцы растут в период восстановления, а не во время тренировок!

Удачи, Томек ,