Упражнения на бицепс в домашних условиях (практически без снаряжения)

  1. упражнения
  2. Поднятие рук с гантелями или другой груз
  3. Потянув за палку
  4. Собака ("водолазные" насосы)

Бицепс, или мышца бицепса, легко почувствовать, когда ваша рука сгибается в локтевом суставе. Это любимая «дворовая» мышца, наверняка вы соревновались со своими друзьями «у кого больше» или «у кого тяжелее».

Даже когда вы идете в спортзал, многие парни смотрят в зеркало и восхищаются их бицепсами, что немного смущает, но что делать. :) Дело в том, что тренировка «трицепса» плеча, о котором я пишу больше всего, больше всего влияет на увеличение «лапы». здесь ,

Другая важная информация заключается в том, что бицепс активен практически во всех упражнениях на спине. Вот почему в сплайс-бицепс и тренировку спины вы делаете в один и тот же день. Это может быть ценной информацией для людей, имеющих проблемы с правильной осанкой. Что ж, если вы хотите, наконец, прекратить сутулость, вы должны потратить немного сил на тренировку спины - и без усиленных бицепсов это может стать путем мучений.

упражнения

На самом деле, если у вас дома есть даже штанга с гантелями и разбрасыватель, больше ничего не нужно для счастья. Хотя без этого оборудования вы можете с ним справиться - просто немного творчества. Смотрите фильм ниже. :)

Поднятие рук с гантелями или другой груз

Это хорошо известное упражнение. К сожалению, многие люди делают много ошибок во время этого простого упражнения. Ниже приведен список вещей, на которые следует обратить особое внимание.

  • Не качаться во время тренировки.
  • Не оставляйте вес слишком резко в фазе выпрямления рук.
  • Не сгибайте туловище (большой риск получения травмы ).
  • Держите локти близко к телу.
  • Стабилизируйте движение, сжимая живот и вытягивая лезвия.
  • Держите голову прямо и не двигайте ее вперед.
  • Баржи должны быть неподвижны!

Ниже видео - только неправильная позиция головы, но это, вероятно, потому, что парень смотрит в камеру.

Потянув за палку

Я буду иметь дело с предметом подтягивания на палке, описывая тренировку спины. Во всяком случае, вы также можете прекрасно практиковать живот, как я уже говорил здесь , Это должно убедить вас достаточно, чтобы испытать искушение купить эту штуковину. Цена не должна превышать 50 злотых, здесь Вы можете искать немного в предложениях.

В случае бицепса лучше всего выбрать подтягивание на отжимной планке. Прежде всего следует избегать качания палки и резкого падения. Ниже представлено предварительное видео.

Собака ("водолазные" насосы)

Существует также определенное разнообразие отжиманий, которые вы можете сделать, чтобы развить свой бицепс. Я не знаю, как называется самое популярное польское имя, но из того, что я помню из уроков физкультуры в университете, его просто называли «собака». Ниже приведено учебное видео.

Время, необходимое для регенерации бицепса, составляет не менее двух дней. Поэтому (как я писал для каждой группы мышц) оптимальная частота упражнений составляет 3 раза в неделю. Это стоит помнить, потому что мышцы растут в период восстановления, а не во время тренировок!

Удачи, Томек ,


Похожие

Калистеника - тренировка с весом собственного тела. Упражнения без снаряжения
... упражнения с собственным весом, часто функционируют под термином - калистеника. Слово происходит от греческого языка и должно быть переведено как «красота и сила». Греческие также корни этого вида физической активности. Спартанцы уже участвовали в тренировках, которые сегодня мы назвали бы убийственными, и которые в основном состояли в использовании нагрузки в форме собственного тела. Сегодня калистеника практически исключена из предложения фитнес-клубов. Тем не менее, он
Типы отжиманий. ТОП 12 Как правильно прокачивать и почему оно того стоит
Усовершенствованные насосы. Рис. Fotolia Как и в случае с другими упражнениями, приключение с отжиманиями следует начинать с базовых версий, чтобы изучить правильную технику их выполнения. Правильная техника рядом с регулярностью тренировки необходимого фактора, который обеспечит желаемый эффект, поэтому, если вы еще не делали
МОРСКАЯ-маска и трубка
... или Средиземного моря. Соленые моря дают еще одно преимущество, а именно наша плавучесть растет Намного легче оставаться на поверхности воды, намного хуже с погружением, будет полезный навык перочинный нож или полукоровья кожа , Основное оборудование не дорогое, оно в основном состоит из маски, трубки и
Стабилизация тела, схема активации соответствующих мышц
У вас болит спина в нижней части позвоночника , а проблема уже давно? У вас, конечно, есть проблемы со стабилизацией, а мышцы живота и ягодиц слабые. Укрепить их, растянуть мышцы вокруг бедра, взять их ролик (инструмент считается панацеей от всех болей) и будет сказка,
Мы играем в карты Grabowskiego или весело в математике
Дети хотят играть, мы хотим, чтобы они учились. Можно ли это согласовать? Вы можете. Что будет весело, приятно, весело для детей, тоже можно научить. Такое обучение в игре, случайно, часто намного более эффективно, чем традиционное "зубрежка". Вы можете научить чему угодно через игры и игры. Даже таблицы умножения! Когда я пошел в школу, таблицу умножения нужно было выучить наизусть. Повторяется неоднократно, допрашивается родителями, затем оценивается перед всем классом. Даже сегодня,
Спортивные упражнения - 9 лучших тренировок для дома
... упражнения. Здесь непрерывность важнее, чем длина блока. Лучше принимать по 10-15 минут несколько раз в неделю, чем раз в час. Мы выбрали 9 домашних спортивных упражнений различной сложности, которые вы можете выполнить немедленно. VeganFitMe спортивные упражнения Ваша тренировка VeganFitMe дома: возьмите свой коврик для йоги или другую поверхность (полотенце, ковер), и вы готовы к работе. Выполняйте спортивные упражнения в любом порядке в
5 подходящих девушек - 5 лучших упражнений для ягодиц
У каждого специалиста по фитнесу есть надежный рецепт красивых ягодиц. Вот 5 подходящих девушек - тренеры, йоги и блоггеры - и их любимые упражнения, чтобы вырезать эту уникальную часть тела. Выбирай и тренируйся - и сила тяжести не преодолеет твои ягодицы! о прикладом мы, вероятно, уже написали энциклопедию: первый
27 лучших упражнений для живота
... или даже тысячи) кризисов, через несколько недель вы почувствуете боль в спине - вы знаете, о чем мы говорим. Правда в том, что желудок является чрезвычайно «влиятельной» частью тела. Сильный и стабильный - помогает добиться прогресса в любой физической активности и защищает от травм. Неадекватно подготовленный - это воспламенение травмы. В сегодняшней статье мы покажем, как правильно подходить к тренировке живота, то есть какие упражнения отпустить, а какие выполнять, чтобы живот
История тенниса
Теннис в настоящее время является самым популярным видом спорта в мире, привлекающим богатых спонсоров и с легкостью наблюдаемым миллионами зрителей по всему миру. Лучшие теннисисты и теннисисты могут рассчитывать на выгодные рекламные контракты и являются кумирами молодых людей в своих странах. В наши дни вам не нужно интересоваться теннисом, чтобы узнать имена Роджера Федерера или Марии Шараповой. Также теннисное оборудование, как правило, доступно, и игровые площадки разбросаны по всему
Трудовая миграция из Львова: кто едет, куда едут, чего ищут и вернутся
25% львовских работников работают в России, Польша рассчитывает заменить своих эмигрантов украинском, а из Германии и Австрии никто не хочет возвращаться, рассказывает рекрутерка Оксана Абраменко. после введения безвизового режима с Европейским Союзом посчитать людей, которые выезжают за границу с Украиной на заработки, стало еще труднее, чем раньше. Точного
Что такое Jet Lag? Как победить Jet Lag за 5 простых шагов
... упражнения и теплая ванна, чтобы помочь заснуть.) Из правительственных исследований джет-лаг прыгнул в популярную культуру через медиа-общество. За воздушно-космический журнал статья Первое появление в газетах было от Статья в Los
Можно ли это согласовать?