Калистеника - тренировка с весом собственного тела. Упражнения без снаряжения

  1. Калистеника - преимущества силовых тренировок
  2. Тренировки без снаряжения резьбы по всему телу
  3. Калистеника - простые упражнения без снаряжения, важная техника
  4. Тренировка с весом собственного тела - Тренировка Калистеничная
  5. Тренировка без снаряжения - Калистенические упражнения
  6. Отжимания - эффективные упражнения для груди
  7. Типы отжиманий
  8. Приседания с весом тела - упражнения для ног и ягодиц
  9. Вытягивание на палке - упражнения на спине
  10. Упражнения на поручнях

Калистеника, фот

Калистеника, фот. Фотолия

Силовые тренировки, основой которых являются упражнения с собственным весом, часто функционируют под термином - калистеника. Слово происходит от греческого языка и должно быть переведено как «красота и сила». Греческие также корни этого вида физической активности. Спартанцы уже участвовали в тренировках, которые сегодня мы назвали бы убийственными, и которые в основном состояли в использовании нагрузки в форме собственного тела. Сегодня калистеника практически исключена из предложения фитнес-клубов. Тем не менее, он существует, и кажется, что он начинает возвращаться в пользу.

Калистеникой называют физическую активность, суть которой заключается в силовых тренировках, состоящих из упражнений с использованием веса вашего собственного тела. Основой для таких тренировок являются общеизвестные упражнения, такие как отжимания, мосты, хрусты, подтягивания на шесте, приседания или подъемы ног.

Также читайте: ленты TRX - преимущества обучения с лентами.

Калистеника - преимущества силовых тренировок

Все эти упражнения составляют форму деятельности, которая наиболее близка человеческой природе. Это первое из многих преимуществ тренировок с весом собственного тела. Мы постоянно контактируем с собственным телом и обеспечиваем гармоничное взаимодействие всех мышц. Это чрезвычайно важно. Упражнения, выполняемые во время тренировки, похожи на наши повседневные движения с участием многих групп мышц. Обычно мышцы никогда не функционируют изолированно. И это происходит, когда мы решаем использовать специализированное оборудование. Это заставляет выбранные мышечные партии работать.

Еще одним преимуществом силовых тренировок является тот факт, что это безопаснее, чем тренировки с искусственной нагрузкой . Последователи калистеники во время упражнений не подвергают мышцы, суставы и сухожилия таким высоким перегрузкам и повреждениям, как люди, использующие различное оборудование. На этом этапе следует подчеркнуть, что силовые тренировки оказывают более сильное давление на позвоночник, руки и другие неврологические области, чем тренировки с весом тела.

Тренировка без инструментов развивает основные мышечные части. Насосы, например, формируют мышцы живота, позвоночника, бедер и даже ягодиц. Они также строят мышцы груди и трицепс. Вытягивание на палке приносит результаты в виде построенных мышц спины и бицепса. Подъем ног активирует мышцы живота, в то время как мышцы позвоночника активируются. Можно ожидать, что приседания будут стимулировать работу самых важных мышц ног.

Тренировки без снаряжения резьбы по всему телу

Ввиду того, что калистеника стимулирует работу всех основных мышечных групп, это гарантирует гармоничное развитие всего нашего организма . В частности, развиваются сила и выносливость, потому что необходимым принципом этих упражнений является необходимость постоянного поддержания баланса тела.

Калистеника - простые упражнения без снаряжения, важная техника

Простота выполняемых упражнений также положительна для силовых тренировок . Не требует знания сложных техник. Это особенно касается начинающих в этой области обучения. Все, что вам нужно, это всего лишь несколько основных упражнений, чтобы укрепить самые большие группы мышц, чтобы иметь возможность относительно быстро заметить результаты упражнений . Однако нужно помнить, что техника упражнений важна . Так что давайте делать их, особенно в начале, под наблюдением тренера. В противном случае мы можем не только не видеть желаемые эффекты, но и подвергать себя повреждению мышц, сухожилий или даже скелетной системы.

Тренировка с весом собственного тела - Тренировка Калистеничная

Ниже приведен пример тренировки с весом собственного тела. Это круговая тренировка - каждая схема состоит из 5 упражнений. Между контурами следует делать перерывы (1-1,5 минуты). В зависимости от уровня продвижения, вы можете сделать от 3 до 8 кругов для обучения.

Один цикл состоит из следующих упражнений:

  • Приседания без нагрузки х 20 повторений
  • Отжимания х 10-15 повторений
  • Предложения х 15 повторений за ногу
  • Вытягивание палки в ракетке х макс
  • Burpee x 10 повторений

Воспользуйтесь готовыми планами тренировок, разработанными персональным тренером с многолетним опытом >>> ПЛАНЫ ОБУЧЕНИЕ ,

Тренировка без снаряжения - Калистенические упражнения

Ниже мы представляем список самых популярных упражнений с использованием веса вашего собственного тела. Описания и видеоролики, показывающие выполнение упражнений, можно найти в Упражнения базы Фитоменто.

Отжимания - эффективные упражнения для груди

Всем известны популярные в армии упражнения, выполняемые спортсменами и даже в школах. Идеальное упражнение для лепки мышц груди, но не только. Обширный сундук - фактически единственное преимущество отжиманий. Во время упражнения мышцы плеч и рук также работают, мышцы живота также сильно задействованы .

Делая помпу, вы практически тренируете все тело. Кроме того, вы укрепляете свою физическую форму и выносливость. Насосы используются не только для силовых тренировок, но и для тренировок на выносливость. Хотя, по-видимому, они могут показаться простыми, на самом деле это упражнение, которое должным образом интегрировано в тренировку, может быть довольно сложной задачей.

Типы отжиманий

Существует много форм отжиманий, поэтому каждый, даже начинающий с небольшой силой в верхних частях тела, может с этим справиться. Новичков могут заинтересовать отжимания у стены или качки на коленях. Недостатком этой версии является меньшая вовлеченность в работу во время упражнений на живот, но если мы не можем правильно выполнить стандартную помпу, стоит начать с самой простой версии, чтобы постепенно укреплять мышцы, наращивать силу и в то же время работать над правильной техникой выполнения упражнений.

Наряду с развитием силы и выносливости, вам следует перейти к более сложным вариантам: стандартным насосам, отжиманиям одной рукой на возвышении, алмазным отжиманиям, с поднятыми ногами, лучистым насосам, поручням, отжимным насосам или отжиманиям с одной стороны или в положении стоя. на руках - это только некоторые виды, поэтому в этом случае скучать очень сложно.

Приседания с весом тела - упражнения для ног и ягодиц

Ноги - это основа нашей фигуры - мы стоим на них, мы ходим или бегаем по ним, поэтому стоит позаботиться об их эффективности и выносливости. Регулярные упражнения на приседаниях - самый простой способ сделать это. Стоит начать с простого базового приседа, чтобы освоить правильную технику.

Тогда вместо того, чтобы прибавлять вес в форме штанги или гантели, мы можем попробовать более сложные вариации, в которых не используется какое-либо оборудование, например, сидеть на корточках на одной ноге.

Интересным вариантом также являются приседания со сложенными за головой руками - когда они сделаны сильнее, чем в базовой версии (то есть когда руки перед вами), живот начинает работать. В свою очередь, присед с прыжком повысит частоту сердечных сокращений и усилит состояние.

Если мы пишем о приседаниях, не забывайте о стихах. Вперед, назад, в сторону или прыжки также являются эффективными упражнениями для нижних частей тела.

Вытягивание на палке - упражнения на спине

Как следует из названия, вам нужно устройство в форме палки, но это все равно упражнение с использованием веса вашего тела. Широкая, мускулистая спина, крепкие плечи - несомненно, палка поможет достичь этой цели. Трость, или, вернее, упражнения с ее использованием, то есть подтягивание на палке. Это еще одно гимнастическое упражнение с использованием веса вашего собственного тела. Вытягивание на палке - несомненно, одно из самых сложных, но и самых эффективных упражнений. Это хороший тест на прочность, и в то же время способ лепить и укреплять мышцы.

На палочке можно различить несколько видов подтягиваний - в подгрейцах, в рэпперах, широких, узких . Для более продвинутых интересно подтянуть в положение L-sit. Начинающим обычно легче подтянуть сплетню - бицепс работает с ней усерднее, что в начале приключения с жезлом часто оказывается сильнее спины.

Если мы не можем подтянуть на всех, мы можем начать с так называемого негативные повторения или медленное опускание тела. Мы начинаем с подъема, например, стульев, затем хватаем стержень так, чтобы он был как можно ближе к груди, снимая ноги со стула. В этом положении стоит выдержать 2-3 секунды, затем медленно опустить тело.

Стержень в основном связан с подтягиванием, его можно использовать для выполнения эффективных упражнений на живот . Попробуйте поднять ноги в выступ на палке, и вы обнаружите, что вы будете чувствовать быстрое жжение в мышцах.

Упражнения на поручнях

Упражнения с использованием параллельных поручней, таких как отжимания на поручнях, обратные подтягивания на поручнях, сжимание тела на поручнях, поднятие колен на поручнях на поручнях, сгибание сиденья, L-sit на поручнях, подтяжка на поручнях и т. Д.

Подробные описания и видеоролики, показывающие выполнение упражнений, можно найти в Упражнения базы Фитоменто

Упражнения для живота без оборудования

Для упражнений брюшного пресса без оборудования вы можете включить в опору все виды стабилизации, например, самолеты, а также альпинистов, подъем ног в спину, лежащий на спине, перочинные ножи, карманные ножи или традиционные хрусты.

В дополнение к упражнениям kalisteniczne включают L-sit, V-sit, подставка для лягушки, флаг дракона, доску распятия, шкуру кота - видео и описания всех упражнений, которые вы найдете в Упражнения базы Фитоменто

За kalisteniką есть возможность практиковать его практически везде . Упражнения с весом собственного тела можно выполнять как дома, так и на улице. Не менее важным является тот факт, что это дешевая деятельность . Фактором, который создает сопротивление, необходимое для наращивания мышечной массы и силы, является естественное притяжение земли, которое влияет на наше тело. Вам нужно только инвестировать в собственную мотивацию.

Также прочитайте:

Берегите глубокие мышцы - сердцевину.

Эффективные упражнения: отжимания.

Эффективные упражнения с участием всего тела.

Используйте бесплатную базу упражнений и тренировок, запустите календарь тренировок, следите за своими достижениями в области статистики и присоединяйтесь к сообществу - РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ FITOMENTO БЕСПЛАТНО ,

Добавить в избранное

Похожие

Футбол. техника игры
Футбол. техника игры "ПЛАН 1. Правила игры и основные формы проведения занятий 2. Техника игры в нападении 3. Техника игры в защите Список использованной литературы 1. Правила игры и основные формы проведения занятий Сущность игры в волейбол заключается в том, что она проводится между двумя командами по 6 человек каждая, на площадке прямоугольной формы длиной 18
5 подходящих девушек - 5 лучших упражнений для ягодиц
... надежный рецепт красивых ягодиц. Вот 5 подходящих девушек - тренеры, йоги и блоггеры - и их любимые упражнения, чтобы вырезать эту уникальную часть тела. Выбирай и тренируйся - и сила тяжести не преодолеет твои ягодицы! о прикладом мы, вероятно, уже написали энциклопедию: первый упражнения с нагрузкой они были
Спортивные упражнения - 9 лучших тренировок для дома
... тренировка VeganFitMe дома: возьмите свой коврик для йоги или другую поверхность (полотенце, ковер), и вы готовы к работе. Выполняйте спортивные упражнения в любом порядке в течение 30 секунд. Упражнение должно бросать вам вызов правильно, но, пожалуйста, не перегружайте. Выполняйте отдельные юниты непосредственно друг за другом, тогда вы пройдете около 5 минут и будете полностью разбиты. Если вам нужен перерыв, потратьте несколько секунд. Повторите этот цикл дважды, и у
Тело и разум в усилиях - спортивная тренировка
ТЕМА СОВЕЩАНИЙ: Тело и разум в усилиях - спортивная тренировка Гид: Бартош Берендт ДАТА: 2 декабря, среда, 20:00 - 20:00. Подход коучинга успешно используется в профессиональном спорте, неотъемлемой
Упражнения на бицепс в домашних условиях (практически без снаряжения)
Бицепс, или мышца бицепса, легко почувствовать, когда ваша рука сгибается в локтевом суставе. Это любимая «дворовая» мышца, наверняка вы соревновались со своими друзьями «у кого больше» или «у кого тяжелее». Даже когда вы идете в спортзал, многие парни смотрят в зеркало и восхищаются их бицепсами,
Мезоморф Тип тела | Как есть и тренироваться | Блог ACE
Стабилизация тела, схема активации соответствующих мышц
... на в нижней части позвоночника , а проблема уже давно? У вас, конечно, есть проблемы со стабилизацией, а мышцы живота и ягодиц слабые. Укрепить их, растянуть мышцы вокруг бедра, взять их ролик (инструмент считается панацеей от всех болей) и будет сказка, - сказали они. Вы сделали это, и это не работает, это все еще больно, почему? На несколько вопросов можно ответить.
Типы отжиманий. ТОП 12 Как правильно прокачивать и почему оно того стоит
... тренировках - не единственное преимущество разнообразия упражнений. Каждый сорт в разной степени задействует разные части мышц , и их более высокий уровень сложности приводит к большей эффективности и, следовательно, к лучшим результатам . Поэтому стоит попробовать как можно больше отжиманий для достижения наилучших результатов. Преимущества отжиманий Они относятся к одному из самых эффективных упражнений на грудь.
В онкоцентре Москвы нашли 4 мумии и ногу: тела готовили к продаже
На территории Национального медицинского центра онкологии имени Блохина в Москве нашли четыре тела и ногу, которые пролежали там около десяти лет и превратились в мумии. Следователи считают, что их готовили к продаже. Об этом первым сообщил Telegram канал Mash. Со своей стороны, в пресс-службе онкоцентра подтвердили эту информацию и заявили, что в связи с тем, что долгое время родственники не приходили, трупы решили передать в полицию. "Администрацией ФГБУ" НМИЦ онкологии
Волокна и что важно знать о них?
Волокна также называют волокнами или балластными веществами. Они содержатся в овощах, фруктах, цельных зернах, овсяных отрубях, бобовых (спелые бобы, чечевица, горох, соя). К ним относятся целлюлоза, лигнин, пектин, желатин, слизистые вещества, гуар, гуммиарабик и другие. Молочные и корма для животных (молоко, сыр, яйца, мясо, рыба) не содержат клетчатки . Продукты, богатые жирами, бедны клетчаткой и наоборот.
МОРСКАЯ-маска и трубка

Комментарии

Как это влияет на силу и почему это помогает во время силовых тренировок?
Как это влияет на силу и почему это помогает во время силовых тренировок? Ну, бета-аланин в дополнение к вышеупомянутым свойствам также обладает способностью увеличивать естественную выработку тестостерона. И, как вы знаете, чем больше тестостерона, тем больше ваша мышечная сила. Дополнительным бонусом является задержка мышечной усталости, вы можете тренироваться дольше и интенсивнее, что способствует прямому росту ваших мышц. Дозировка от 3 до 6 грамм за 30 минут до планируемой физической
Кросно на основе его конкурентного преимущества?
Кросно на основе его конкурентного преимущества? О чем я упоминал ранее - высокое качество продукции, своевременные поставки, отзывчивость, гибкость, низкие цены. Давайте сменим тему. Каковы ваши ценности в бизнесе? Уважение, доверие, честность, открытость ... Что вы считаете своим самым большим успехом в бизнесе? Развитие Ф. А. Кросно, особенно в период кризиса 2008-2009 гг. В это трудное время
Как делать отжимания?
Как делать отжимания? Классический насос Исходной позицией для классического насоса является передняя опора. Руки должны быть расположены на ширине груди, ноги прямые, ноги слегка разведены. Упражнение состоит в постепенном сгибании локтей, сопровождаемом поднятия всего тела на землю. Следует позаботиться о том, чтобы локти оставались как можно ближе к телу на протяжении всего движения . Последний элемент насоса - возврат в исходное
Каковы преимущества принятия волокно ?
Как делать отжимания? Классический насос Исходной позицией для классического насоса является передняя опора. Руки должны быть расположены на ширине груди, ноги прямые, ноги слегка разведены. Упражнение состоит в постепенном сгибании локтей, сопровождаемом поднятия всего тела на землю. Следует позаботиться о том, чтобы локти оставались как можно ближе к телу на протяжении всего движения . Последний элемент насоса - возврат в исходное
Какова самая важная социальная сеть для вас, как Netman во время шоу?
Какова самая важная социальная сеть для вас, как Netman во время шоу? Это сложно Ответ, который я должен дать вам как редактору, - это Facebook, потому что это самое важное для трафика. Но я скорее пользуюсь твиттером, это для меня наиболее органично, потому что я чувствую себя как дома и хорошо. Facebook трудно использовать во время программы, потому что вы не можете искать там хэштеги или сообщения. Я хотел бы сказать, что в следующем году мы будем больше участвовать
Какие мышцы работают во время тренировок на эллиптическом кросс-тренажере?
Какие мышцы работают во время тренировок на эллиптическом кросс-тренажере? Эллиптический тренажер является очень универсальным устройством. Благодаря этому он не только тренирует много мышц, но и не давит на суставы. Поэтому данное устройство настоятельно рекомендуется людям с избыточным весом, которые хотят похудеть благодаря тренировкам, но также хотят защитить свои суставы от чрезмерного напряжения и давления. Во время тренировки на эллиптическом тренажере мышцы ног и рук интенсивно
Дьявольская тренировка мозга доктора Кавасимы: Можете ли вы оставаться сосредоточенным?
Дьявольская тренировка мозга доктора Кавасимы: Можете ли вы оставаться сосредоточенным? - набор мини-игр для тренировки ума. В демо-версии игрок должен сначала запомнить, а затем записать результаты сложения и вычитания стилусом. Все четыре названия являются типичными играми для детей. В отличие, например, от Марио или Покемона, взрослый игрок ничего не найдет для них. Miitopia поражает примитивностью механики, головоломки на первых уровнях Hey Pikmin - не проблема, просто
Достаточно ли такого преимущества для продвижения?
Достаточно ли такого преимущества для продвижения? Портал tvp.info проверил это. Это одна из самых молодых футбольных федераций в УЕФА, и соперники из Черногории в третий раз сражаются

На в нижней части позвоночника , а проблема уже давно?
Вы сделали это, и это не работает, это все еще больно, почему?
Как это влияет на силу и почему это помогает во время силовых тренировок?
Кросно на основе его конкурентного преимущества?
Каковы ваши ценности в бизнесе?
Что вы считаете своим самым большим успехом в бизнесе?
Как делать отжимания?
Как делать отжимания?
Какова самая важная социальная сеть для вас, как Netman во время шоу?
Какие мышцы работают во время тренировок на эллиптическом кросс-тренажере?