Спортивные упражнения - 9 лучших тренировок для дома

  1. VeganFitMe спортивные упражнения
  2. 1) маршируют в государстве
  3. 2) джек-джек
  4. 3) Приседания
  5. 4) поддержка предплечья
  6. 5) отжимания с вращением тела
  7. 6) Присед на одной ноге на стуле
  8. 7) Трицепс Пресс
  9. 8) Ситапс
  10. 9) Супермен
  11. С небольшими шагами и легким упражнением, чтобы лучше себя

Вы, наконец, хотите прийти в форму и улучшить свою физическую форму? Ваш дом предлагает много возможностей сделать это без каких-либо временных обязательств или членских взносов. Однако, чтобы вы не оказались на диване снова и снова, вам все равно следует планировать время, в которое вы будете выполнять свои спортивные упражнения. Здесь непрерывность важнее, чем длина блока. Лучше принимать по 10-15 минут несколько раз в неделю, чем раз в час. Мы выбрали 9 домашних спортивных упражнений различной сложности, которые вы можете выполнить немедленно.

VeganFitMe спортивные упражнения

Ваша тренировка VeganFitMe дома: возьмите свой коврик для йоги или другую поверхность (полотенце, ковер), и вы готовы к работе. Выполняйте спортивные упражнения в любом порядке в течение 30 секунд. Упражнение должно бросать вам вызов правильно, но, пожалуйста, не перегружайте. Выполняйте отдельные юниты непосредственно друг за другом, тогда вы пройдете около 5 минут и будете полностью разбиты. Если вам нужен перерыв, потратьте несколько секунд. Повторите этот цикл дважды, и у вас будет тренировка, которая переводит все ваше тело в режим сжигания жира.

1) маршируют в государстве

1) маршируют в государстве

Поход в стойку - это оптимальное упражнение, чтобы начать тренировку и согреть вас. Правильно подтяните колени. Если вы в хорошей форме, вы можете бегать трусцой на месте - но помните - с поднятыми коленями.

2) джек-джек

2) джек-джек

Все знают прыгающий домкрат. Детское упражнение, среди спортивных упражнений, совсем нет, если вы приложите достаточную интенсивность в течение дня. Обратите внимание на вертикальную позу основного напряжения в теле. Ноги направлены вперед, а не внутрь или наружу. Здесь вы можете действительно ускориться!

3) Приседания

3) Приседания

Приседания являются идеальной тренировкой для ног и ягодиц. Приседание является не только королевой спортивных упражнений , но и тяжелым в правильном исполнении. Следите за устойчивым положением ног на земле. Самое главное, чтобы вы уделяли внимание прямой спине на протяжении всего упражнения.

Самое главное, чтобы вы уделяли внимание прямой спине на протяжении всего упражнения

Есть бесчисленные вариации, например, если взять две бутылки в руку, чтобы увеличить вес рук во время упражнения . Вы также можете обернуть резиновое кольцо вокруг бедер, чтобы увеличить напряжение в ногах.

4) поддержка предплечья

4) поддержка предплечья

Опора предплечья, среди спортивных упражнений , стала популярной благодаря испытаниям доски. Может быть, вы были приглашены на такой вызов раньше? Поддержка предплечья бросает вызов большому количеству мышц в вашем теле, и вы замечаете в каждой клеточке вашего тела, что вы правильно выпрямились. Убедитесь, что вы не прогибаете дно и не растягиваете его в воздухе, а просто образуете линию.

5) отжимания с вращением тела

5) отжимания с вращением тела

Для укрепления мышц грудной клетки и рук отжимания являются оптимальным упражнением . Конечно, вы также можете сначала делать отжимания на коленях, если вы повторяете слишком много повторений.

Конечно, вы также можете сначала делать отжимания на коленях, если вы повторяете слишком много повторений

Чтобы завершить его и еще больше повысить эффективность упражнения , вы можете ослабить руку в самой высокой точке и построить вращение тела. Следите за рукой, которая покидает пол, своим взглядом. Тщательно управляйте движением, чтобы не потерять равновесие.

6) Присед на одной ноге на стуле

6) Присед на одной ноге на стуле

Вы можете сделать большую вариацию обычного упражнения на корточках, используя стул или другой подобный предмет. Встаньте на стул одной ногой и наступите на стул, вытянув бедра и колено. Спуститесь вниз и повторите движение другой ногой. Чем лучше вы усвоите движение, тем быстрее будут повторения.

7) Трицепс Пресс

7) Трицепс Пресс

Трицепс - это мышца в задней части руки, которая отвечает за растяжение руки. Чтобы подтянуть и укрепить эту мышцу, оптимальным спортивным упражнением является давление на трицепс (например, на стул). Держитесь за край кресла обеими руками и положите крючки на пол. С дистанцией нужно немного поиграть, пока не почувствуешь себя хорошо. Медленно опустите свое тело. Ваши локти двигаются назад, а не раздвигаются. Остановитесь прямо перед тем, как вы достигнете земли и двигайтесь назад, пока ваши локти снова не станут почти прямыми. Внимание: ваша рука будет гореть как огонь.

8) Ситапс

8) Ситапс

Частью хорошей тренировки является укрепление вашего живота. Ситупсы - очень эффективное упражнение, если вы делаете их правильно. Убедитесь, что вы не скрещиваете руки за головой и не тянете за шею, чтобы переместить свое тело вверх. Попробуйте прижать свою спину к мату и делать контролируемые движения.

9) Супермен

v v

Супермен может не сразу сделать вас супергероем, но, тем не менее, вы должны включить это упражнение в свою тренировку, так как оно научит вас часто пренебрегать нижней частью спины. Позвольте себе быть проверенным другом или другом в исполнении, так как вы должны поднимать и опускать руки и ноги равномерно и под контролем. Часто вы даже не замечаете, что поднимаете ноги очень высоко, но руки не поднимаются высоко. Сконцентрируйтесь на том, как мышцы нижней части спины сокращаются и удерживаются.

С небольшими шагами и легким упражнением, чтобы лучше себя

В VeganFitMe мы снова и снова узнавали, что ежедневные небольшие изменения и регулярные физические упражнения являются ключевыми. Попробуйте подняться по лестнице вместо лифта, иногда пойти на более продолжительную прогулку и добавить небольшие тренировки в свой распорядок дня. Питание все еще играет большую роль для успешного похудения, но с помощью упражнений вы можете быстрее достичь своих целей и убедиться, что вы живете в здоровом и подтянутом теле. Лучше начать прямо сейчас!

Лучше начать прямо сейчас

Похожие

Росикон Пресс - Леон Тарасевич
... кусство связано с местом, где художник живет и создает? ЛЕОН ТАРАШЕВИЧ: Я думаю, что искусство всегда отражает место. И время. Это неотделимо от творчества, хотя сам художник не всегда осознает это. Он не знает об этих отношениях. Например, Пит Мондриан нарисовал своего буги-вуги в Нью-Йорке, и он никогда не будет рисовать его в Нидерландах. Каждое творение зависит от места, времени и жизни. Он формируется в основном в детстве и остается с нами. Чем меньше государственность и культура
Калистеника - тренировка с весом собственного тела. Упражнения без снаряжения
... пресса без оборудования вы можете включить в опору все виды стабилизации, например, самолеты, а также альпинистов, подъем ног в спину, лежащий на спине, перочинные ножи, карманные ножи или традиционные хрусты. В дополнение к упражнениям kalisteniczne включают L-sit, V-sit, подставка для лягушки, флаг дракона, доску распятия, шкуру кота - видео и описания всех упражнений, которые вы найдете в Упражнения базы Фитоменто
Фехтование, как раньше называлось боксом, - мой любимый вид спорта, которым я занимаюсь уже 8-9 лет....
Фехтование, как раньше называлось боксом, - мой любимый вид спорта, которым я занимаюсь уже 8-9 лет. Это долгое время, чтобы узнать что-то изнутри. Эта статья будет посвящена предоставлению вам преимуществ обучения этому благородному спортивному бою. Конечно, вы ни разу не видели этого по телевизору, или, возможно, у вас была возможность тренироваться, как бороться в таких видах спорта, как ММА, муай тай и кикбоксинг. Разница между этими видами спорта и боксом значительна. Другие боевые
Фонд Ахметова продолжает создавать детские дома семейного типа
... нат, земельный участок 6 соток. На основе доме планируется создание детского дома семейного типа, подчеркнули в фонде. По словам руководителя программы «Сиротству - нет!» Фонда Рината Ахметова «Развитие Украины» Дарьи Касьянова, на сегодняшний день существуют два параллельных пути развития семейных форм воспитания. «Это предупреждение сиротства, то есть поддержка семей, оказавшихся в трудном положении, и создание необходимых условий для развития национального усыновления и
Стабилизация тела, схема активации соответствующих мышц
У вас болит спина в нижней части позвоночника , а проблема уже давно? У вас, конечно, есть проблемы со стабилизацией, а мышцы живота и ягодиц слабые. Укрепить их, растянуть мышцы вокруг бедра, взять их ролик (инструмент считается панацеей от всех болей) и будет сказка,
Мезоморф Тип тела | Как есть и тренироваться | Блог ACE
... балансированную чистую диету, но чувствуете разочарование из-за того, что не достигли своих физических целей? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, вы едите и тренируетесь для людей другого типа. Чтобы достичь своих целей в фитнесе, лучше всего начать с основ и узнать свой тип телосложения. Какой у тебя тип? Различные типы телосложения требуют различных планов диеты и методов обучения. Существует три типа телосложения: мезоморфы,
В онкоцентре Москвы нашли 4 мумии и ногу: тела готовили к продаже
... пресс-службе онкоцентра подтвердили эту информацию и заявили, что в связи с тем, что долгое время родственники не приходили, трупы решили передать в полицию. "Администрацией ФГБУ" НМИЦ онкологии им. Н. Н. Блохина "МЗ РФ 17.12.2018 в связи с длительной невостребованностью родственниками чотиьох трупов было принято решение об их передаче в правоохранительные органы в соответствии с законодательством РФ", - отметили в пресс-службе медицинской организации. Труп в морге
Упражнения на бицепс в домашних условиях (практически без снаряжения)
... упражнениях на спине. Вот почему в сплайс-бицепс и тренировку спины вы делаете в один и тот же день. Это может быть ценной информацией для людей, имеющих проблемы с правильной осанкой. Что ж, если вы хотите, наконец, прекратить сутулость, вы должны потратить немного сил на тренировку спины - и без усиленных бицепсов это может стать путем мучений. упражнения На самом деле, если у вас дома есть даже штанга с гантелями и разбрасыватель, больше ничего не нужно для счастья.
Типы отжиманий. ТОП 12 Как правильно прокачивать и почему оно того стоит
... насосы"> Усовершенствованные насосы. Рис. Fotolia Как и в случае с другими упражнениями, приключение с отжиманиями следует начинать с базовых версий, чтобы изучить правильную технику их выполнения. Правильная техника рядом с регулярностью тренировки необходимого фактора, который обеспечит желаемый эффект, поэтому, если вы еще не делали отжимания, попробуйте их, не поднимая колени и не качайте у стены, а затем, с улучшением силы, переходите к более сложным
5 подходящих девушек - 5 лучших упражнений для ягодиц
У каждого специалиста по фитнесу есть надежный рецепт красивых ягодиц. Вот 5 подходящих девушек - тренеры, йоги и блоггеры - и их любимые упражнения, чтобы вырезать эту уникальную часть тела. Выбирай и тренируйся - и сила тяжести не преодолеет твои ягодицы! о прикладом мы, вероятно, уже написали энциклопедию: первый
27 лучших упражнений для живота
... ски связываем это с преимуществами. Лучшее состояние, силуэт, меньше проблем со здоровьем - это всего лишь несколько элементов, которые приходят на ум. Однако, к сожалению, все чаще и чаще тренировка становится причиной травм и травм, которые приводят к застою, отставке и отсутствию мотивации. Вот почему в наших статьях мы всегда стараемся обратить внимание на правильную технику и подготовку к упражнениям, которые сделают тренинг действительно эффективным. Правильная техника

Комментарии

Что может быть лучше и красивее, чтобы придать очарование белой рубашке и темной куртке?
Что может быть лучше и красивее, чтобы придать очарование белой рубашке и темной куртке? Это ювелирное изделие не только тонкое и изысканное, но и мягко привлекает внимание к вашему лицу, что может быть вашим преимуществом в некоторых встречах и деловых ситуациях. Серьги Kwiat для вашего
Стоит спросить себя, почему мигранты, занимающиеся сексом с белыми женщинами, всегда сталкиваются с подобными учебниками?
Стоит спросить себя, почему мигранты, занимающиеся сексом с белыми женщинами, всегда сталкиваются с подобными учебниками? Мы никогда не найдем там женщину с платком, встречающую белого человека, не говоря уже о том, чтобы заниматься с ним сексом. Такую же тенденцию можно наблюдать в аналогичных шведских кампаниях, которые также показывают мигрантам, занимающимся сексом с белыми женщинами. В Польше это не отличается, как мы недавно писали:
Вы чувствуете себя немного любвеобильным?
Вы чувствуете себя немного любвеобильным? Эта популярная фреска продолжает оставаться горячей точкой для любителей искусства во всем мире. Посещение росписи Далласа. Ни один селфи-тур не будет полным без остановки на нашей фреске VisitDallas. Эта невероятная фреска показывает некоторые из самых известных мест в Далласе. Эта фреска, от Башни Реюньона до самого Путешествующего Человека
Сможет ли Курт забыть свои старые сожаления и снова открыть для себя землю своей юности?
Сможет ли Курт забыть свои старые сожаления и снова открыть для себя землю своей юности? - Я очень рад, что Romance TV стал сопродюсером фильма «Любовь в Мазурии», который будет показан на нашей антенне 14 ноября. Это уникальное предложение с серией звезд из польского и немецкого кино. Я убежден, что представленная, замечательная история понравится зрителям! - говорит Кшиштоф Микульски, управляющий директор Romance TV Poland. «Любовь в Мазурии»
Летом мне позвонил барабанщик Явор и сказал: «Наш вокалист посвятил себя оперной карьере, и мы играем, вы хотите записать с нами две или три песни?
Летом мне позвонил барабанщик Явор и сказал: «Наш вокалист посвятил себя оперной карьере, и мы играем, вы хотите записать с нами две или три песни?» в тот момент я почувствовал, что не будет только 2-3 песен. Они хотели записаться, а я хотел играть вживую. «Dead Poets» - моя любимая группа, когда я впервые услышал их в «Славянской беседе Читалиште». Мы начали репетиции и увидели, что между нами что-то некое, и эта работа будет продолжена. Я разочаровался в музыке, потому что был очень занят
Как тренироваться на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?
Как тренироваться на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Проверить, работают ли орбитальные упражнения на сжигание жира, просто. Просто контролируйте свой пульс. Вот почему для орбитрека так важно иметь пульсометр. Оптимальным для сжигания жира является поддержание от 65 до 70% максимальной частоты сердечных сокращений. Самый простой способ рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений - вычесть 220 из вашего возраста. Таким образом, для человека, которому 30 лет, это будет
Почему отжимания так эффективны, что вы должны включить в свой план?
Почему отжимания так эффективны, что вы должны включить в свой план? Если стандартные насосы больше не являются проблемой для вас, вас могут заинтересовать более продвинутые варианты. Внося разнообразие в свои тренировки, вы также будете поднимать планку, интенсивность тренировок, потому что представленные ниже упражнения, безусловно, не простые упражнения. Чтобы узнать более эффективные упражнения, а также более подробные описания и видео, показывающие их выполнение,
Как это влияет на силу и почему это помогает во время силовых тренировок?
Как это влияет на силу и почему это помогает во время силовых тренировок? Ну, бета-аланин в дополнение к вышеупомянутым свойствам также обладает способностью увеличивать естественную выработку тестостерона. И, как вы знаете, чем больше тестостерона, тем больше ваша мышечная сила. Дополнительным бонусом является задержка мышечной усталости, вы можете тренироваться дольше и интенсивнее, что способствует прямому росту ваших мышц. Дозировка от 3 до 6 грамм за 30 минут до планируемой физической
Это должно быть лучше, чем свежие фрукты?
Это должно быть лучше, чем свежие фрукты? Слово «гибрид» поначалу не означает что-то плохое. Это просто описание процесса, который также происходит в природе. Плоды и растения, которые предпочитают животные, растут с более высокой плотностью и имеют тенденцию к естественному «гибридизации». Правда в том, что каждый фрукт или овощ, который вы можете купить сейчас, был скрещен. Их дикие аналоги практически неузнаваемы. Это плохо? Что
Теперь пришло время выбить игроков из их оазиса благополучия - и кто мог сделать это лучше, чем кто-то, кто ранее путешествовал по футбольной деревне Гроссаспах?
Теперь пришло время выбить игроков из их оазиса благополучия - и кто мог сделать это лучше, чем кто-то, кто ранее путешествовал по футбольной деревне Гроссаспах? Саша Хильдманн должен сначала пробудить дьявольского в Красных дьяволах, поэтому он снова работает против последнего успешного Вюрцбургера (5: 2 против Йены). Но также важно смотреть на стол: десять очков выросли, а четыре - вниз. К зиме должно быть ясно, какая табличная область должна иметь предварительный интерес. Возможный
Нужно ли тратить много времени, чтобы начать работать со Skyscanner?
Нужно ли тратить много времени, чтобы начать работать со Skyscanner? Для регистрации просто заполните одна форма и получите два электронных письма: одно должно указать адрес, данные для входа и другие данные, а во втором вы получите пароль. После входа в программу все, что вам нужно сделать, это скопировать код баннера в свой блог. Все остальное, включая денежные переводы, выполняется

Может быть, вы были приглашены на такой вызов раньше?
?кусство связано с местом, где художник живет и создает?
?балансированную чистую диету, но чувствуете разочарование из-за того, что не достигли своих физических целей?
Какой у тебя тип?
Что может быть лучше и красивее, чтобы придать очарование белой рубашке и темной куртке?
Стоит спросить себя, почему мигранты, занимающиеся сексом с белыми женщинами, всегда сталкиваются с подобными учебниками?
Вы чувствуете себя немного любвеобильным?
Сможет ли Курт забыть свои старые сожаления и снова открыть для себя землю своей юности?
Летом мне позвонил барабанщик Явор и сказал: «Наш вокалист посвятил себя оперной карьере, и мы играем, вы хотите записать с нами две или три песни?
Как тренироваться на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?