Лучшие питательные вещества для мышечной массы

  1. Высокобелковые питательные вещества для массы
  2. Типы белковых препаратов
  3. Что определяет потребность организма в белке
  4. Креатин для массы
  5. Какую форму креатина выбрать
  6. Что еще стоит запомнить?

Чтобы построить сильную фигуру и мечту, мы используем различные методы тренировок и стратегии питания. Периоды наращивания максимальной силы переплетаются с периодами наращивания мышечной массы. Помимо общеизвестного достижения диеты для последней кнопки, мы можем сосредоточиться на дополнительном фоне, подходящем для этого периода. Вкратце мы постараемся представить вам эффективный набор добавок, который поможет вам развить мышечную массу без лишних ожирений и неприятных травм.

Высокобелковые питательные вещества для массы

Одним из основных добавок для наращивания мышечной массы будет белковый препарат. Мы можем выбрать из нескольких форм этого дополнения. Мы встречаемся, среди других от концентраты сывороточного белка (WPC) , изолят сывороточного белка (WPI) , гидролизаты (WPH) и казеиновый белок , Они были созданы для нужд рынка смеси вышеуказанные формы. Эти продукты получают из молочной сыворотки, побочного препарата, получаемого в процессе производства, например, сыров. Основным фактором, который отличает эти добавки, является способ обработки белков и длина пептидных (белковых) связей, что влияет на время их переваривания и усвоения организмом - более длинные цепи перевариваются дольше (WPC), короче быстрее (WPH).

Типы белковых препаратов

Наименьшее время поглощения имеет гидролизат сывороточного белка и составляет около 20-50 минут. По этой причине период приема добавок - отличное время для приема добавок. Недостатком является, к сожалению, относительно высокая цена продукта в результате метода получения. WPH состоит из коротких пептидных связей, а содержание чистого белка составляет до 100%! Гидролизат сывороточного белка практически лишен дополнительных макроэлементов, например углеводов, поэтому его часто используют профессиональные культуристы.

Примеры гидролизатов включают в себя:

BioTech USA Hydro Whey Zero 1816г

Scitec 100% гидролизованный сывороточный протеин 2030г

Использование изолята сывороточного белка становится несколько дешевле. Содержание чистого белка в 100 г продукта все еще находится на высоком уровне (примерно до 90%), однако время его поглощения немного больше. Тем не менее, он остается отличным дополнением в сезон после тренировки и утром, а также идеальным дополнением к еде (WPI часто используется для многих подходящих рецептов).

Отличным примером изолятов являются, например:

Amix IsoPrime CFM 2000г

Формотива Мышечный Кирпич Изолят 2000г

Наиболее выгодным решением с учетом бюджета будет использование в его добавках WPC (концентрат сывороточного белка). Концентрат сывороточного белка характеризуется средним временем усвоения, поэтому он прекрасно подходит для удовлетворения потребностей белка в течение дня. Содержание чистого белка уже ниже, и в составе мы часто обнаруживаем чуть более высокую долю углеводов и жиров.

Среди концентратов стоит выделить среди прочих:

Fitness Authority Whey Core 2270г

Trec Whey 100 2275 г

Добавки казеинового белка , которые предназначены для использования перед сном, также могут быть рассмотрены. Его период переваривания и усвоения очень длинный и составляет до 7 часов, поэтому он обеспечивает отличную защиту от ночного катаболизма.

Что определяет потребность организма в белке

Если мы уже выбрали правильный белковый продукт для наших нужд, стоит знать, какое количество продукта нам подходит. Количество принимаемой добавки зависит от количества, которое мы можем доставить из пищи. Основным фактором, определяющим нашу потребность в макроэлементах, является морфический тип и наш метаболизм .

Метаболизм организма говорит об эффективности и скорости процессов, происходящих в нашем организме, а морфологический тип представляет собой совокупность характерных особенностей строения костей для данного типа. Мы различаем три основных морфических типа: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный . В самом начале следует отметить, что встретить один чистый тип конструкции очень сложно, обычно это смесь двух типов.

Чтобы лучше представить характеристики каждого типа, мы приведем известную цифру от лучших культуристов. Эктоморфик - высокий человек с длинными конечностями и узкими бедрами - такой как Фрэнк Зейн. Также стоит добавить, что люди с таким типом конструкции могут испытывать затруднения при наборе веса, есть так называемые hardgainerami.

Эндоморфный тип выдает довольно большое количество жировой ткани, круглую структуру тела, то есть тип сильного человека, относительно восприимчивого к избытку калорий.

Последний тип - мезоморфный , или человек с предрасположенностью к спортивным телам, с сильным обручем плеча и руками. Люди с такой структурой имеют возможность наращивать чистую мышечную массу и эффективно сокращать жировые отложения. Отличным примером этого является Арнольд Шварценеггер.

Точное количество белка, которое вам нужно, зависит от вашего возраста, состояния здоровья, характера спорта и тренировочных предположений.

Креатин для массы

Вторым ключевым дополнением, которое очень полезно в периоды наращивания мышечной массы, является креатин , Это очень хорошо изученная добавка, которая отвечает за превращение АТФ (аденозинфосфата), который является источником энергии при кратковременных тренировочных процессах.

Креатин также увеличивает задержку воды внутри клеток, что способствует улучшению условий для роста мышц - вместе с водой он улучшает транспорт всех питательных веществ. Его естественным источником является мясо, в основном красное, например, говядина.

Какую форму креатина выбрать

На полках магазинов мы можем видеть отдельные формы, такие как моногидрат, креатин малат, другие эфирные формы и препараты с более широким и сложным составом - это матрицы креатина. Они состоят из нескольких форм креатина, часто обогащенных стимуляторами, такими как кофеин или женьшень.

Дозировка креатина зависит от его формы и составляет от 3 до 5 грамм. Мы можем только узнать, какая форма креатина нам нужна, чтобы получить опыт. Испытав на себе различные формы креатина после воздействия и ощущений, вы сможете оценить, какой тип популярной «родинки» вам больше всего подходит.

Для начинающих рекомендуется использовать отдельные формы, идеальным примером будет популярным Креатин моногидрат , Это довольно дешево и экономично в дополнении. Мы принимаем его два раза в день по 5 г, не делая различий между тренировочными и нерабочими днями.

Наиболее распространенным способом приема креатина является его циклическое использование, которое направлено на то, чтобы вернуть его содержание в мышечных клетках до первоначального количества.

Эффект от использования данной формы креатина будет ощущаться через 7-10 дней от начала приема добавок. Это проявляется, прежде всего, в увеличении силы, большей выносливости, эффективности в тренировках и более быстрой регенерации.

Что еще стоит запомнить?

Ваша диета во время наращивания мышечной массы может быть дополнена:

  • Аминокислоты BCAA - лейцин, изолейцин и валин с сильным антикатаболическим эффектом. Они также поддерживают скорость анаболических процессов, благодаря которым они способствуют более эффективному синтезу чистой мышечной массы.
  • Витаминно-минеральные комплексы - они обеспечивают нас достаточным количеством витаминов и минералов, которые мы теряем во время тяжелых усилий.

  • ZMA - добавка, состоящая из магния, цинка и витамина В6. Эта смесь соответствует для оптимизации уровня тестостерона, повышения либидо и более эффективной регенерации, особенно ночью.

  • Защитные препараты для суставов - тренировка, направленная на увеличение мышечной массы, характеризуется увеличением тренировочного объема, то есть мы выполняем большее количество серий и упражнений. Этот фактор и увеличение веса приводят к более сильной сухожильной нагрузке. Регенеративные суставы укрепляют сухожилия и оказывают положительное влияние на восстановление мелких повреждений, что повысит нашу защиту от неожиданных травм.

Четверг, 6 апреля 2017 г.

Что еще стоит запомнить?