Лучшие питательные вещества для мышечной массы

  1. Высокобелковые питательные вещества для массы
  2. Типы белковых препаратов
  3. Что определяет потребность организма в белке
  4. Креатин для массы
  5. Какую форму креатина выбрать
  6. Что еще стоит запомнить?

Чтобы построить сильную фигуру и мечту, мы используем различные методы тренировок и стратегии питания. Периоды наращивания максимальной силы переплетаются с периодами наращивания мышечной массы. Помимо общеизвестного достижения диеты для последней кнопки, мы можем сосредоточиться на дополнительном фоне, подходящем для этого периода. Вкратце мы постараемся представить вам эффективный набор добавок, который поможет вам развить мышечную массу без лишних ожирений и неприятных травм.

Высокобелковые питательные вещества для массы

Одним из основных добавок для наращивания мышечной массы будет белковый препарат. Мы можем выбрать из нескольких форм этого дополнения. Мы встречаемся, среди других от концентраты сывороточного белка (WPC) , изолят сывороточного белка (WPI) , гидролизаты (WPH) и казеиновый белок , Они были созданы для нужд рынка смеси вышеуказанные формы. Эти продукты получают из молочной сыворотки, побочного препарата, получаемого в процессе производства, например, сыров. Основным фактором, который отличает эти добавки, является способ обработки белков и длина пептидных (белковых) связей, что влияет на время их переваривания и усвоения организмом - более длинные цепи перевариваются дольше (WPC), короче быстрее (WPH).

Типы белковых препаратов

Наименьшее время поглощения имеет гидролизат сывороточного белка и составляет около 20-50 минут. По этой причине период приема добавок - отличное время для приема добавок. Недостатком является, к сожалению, относительно высокая цена продукта в результате метода получения. WPH состоит из коротких пептидных связей, а содержание чистого белка составляет до 100%! Гидролизат сывороточного белка практически лишен дополнительных макроэлементов, например углеводов, поэтому его часто используют профессиональные культуристы.

Примеры гидролизатов включают в себя:

BioTech USA Hydro Whey Zero 1816г

Scitec 100% гидролизованный сывороточный протеин 2030г

Использование изолята сывороточного белка становится несколько дешевле. Содержание чистого белка в 100 г продукта все еще находится на высоком уровне (примерно до 90%), однако время его поглощения немного больше. Тем не менее, он остается отличным дополнением в сезон после тренировки и утром, а также идеальным дополнением к еде (WPI часто используется для многих подходящих рецептов).

Отличным примером изолятов являются, например:

Amix IsoPrime CFM 2000г

Формотива Мышечный Кирпич Изолят 2000г

Наиболее выгодным решением с учетом бюджета будет использование в его добавках WPC (концентрат сывороточного белка). Концентрат сывороточного белка характеризуется средним временем усвоения, поэтому он прекрасно подходит для удовлетворения потребностей белка в течение дня. Содержание чистого белка уже ниже, и в составе мы часто обнаруживаем чуть более высокую долю углеводов и жиров.

Среди концентратов стоит выделить среди прочих:

Fitness Authority Whey Core 2270г

Trec Whey 100 2275 г

Добавки казеинового белка , которые предназначены для использования перед сном, также могут быть рассмотрены. Его период переваривания и усвоения очень длинный и составляет до 7 часов, поэтому он обеспечивает отличную защиту от ночного катаболизма.

Что определяет потребность организма в белке

Если мы уже выбрали правильный белковый продукт для наших нужд, стоит знать, какое количество продукта нам подходит. Количество принимаемой добавки зависит от количества, которое мы можем доставить из пищи. Основным фактором, определяющим нашу потребность в макроэлементах, является морфический тип и наш метаболизм .

Метаболизм организма говорит об эффективности и скорости процессов, происходящих в нашем организме, а морфологический тип представляет собой совокупность характерных особенностей строения костей для данного типа. Мы различаем три основных морфических типа: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный . В самом начале следует отметить, что встретить один чистый тип конструкции очень сложно, обычно это смесь двух типов.

Чтобы лучше представить характеристики каждого типа, мы приведем известную цифру от лучших культуристов. Эктоморфик - высокий человек с длинными конечностями и узкими бедрами - такой как Фрэнк Зейн. Также стоит добавить, что люди с таким типом конструкции могут испытывать затруднения при наборе веса, есть так называемые hardgainerami.

Эндоморфный тип выдает довольно большое количество жировой ткани, круглую структуру тела, то есть тип сильного человека, относительно восприимчивого к избытку калорий.

Последний тип - мезоморфный , или человек с предрасположенностью к спортивным телам, с сильным обручем плеча и руками. Люди с такой структурой имеют возможность наращивать чистую мышечную массу и эффективно сокращать жировые отложения. Отличным примером этого является Арнольд Шварценеггер.

Точное количество белка, которое вам нужно, зависит от вашего возраста, состояния здоровья, характера спорта и тренировочных предположений.

Креатин для массы

Вторым ключевым дополнением, которое очень полезно в периоды наращивания мышечной массы, является креатин , Это очень хорошо изученная добавка, которая отвечает за превращение АТФ (аденозинфосфата), который является источником энергии при кратковременных тренировочных процессах.

Креатин также увеличивает задержку воды внутри клеток, что способствует улучшению условий для роста мышц - вместе с водой он улучшает транспорт всех питательных веществ. Его естественным источником является мясо, в основном красное, например, говядина.

Какую форму креатина выбрать

На полках магазинов мы можем видеть отдельные формы, такие как моногидрат, креатин малат, другие эфирные формы и препараты с более широким и сложным составом - это матрицы креатина. Они состоят из нескольких форм креатина, часто обогащенных стимуляторами, такими как кофеин или женьшень.

Дозировка креатина зависит от его формы и составляет от 3 до 5 грамм. Мы можем только узнать, какая форма креатина нам нужна, чтобы получить опыт. Испытав на себе различные формы креатина после воздействия и ощущений, вы сможете оценить, какой тип популярной «родинки» вам больше всего подходит.

Для начинающих рекомендуется использовать отдельные формы, идеальным примером будет популярным Креатин моногидрат , Это довольно дешево и экономично в дополнении. Мы принимаем его два раза в день по 5 г, не делая различий между тренировочными и нерабочими днями.

Наиболее распространенным способом приема креатина является его циклическое использование, которое направлено на то, чтобы вернуть его содержание в мышечных клетках до первоначального количества.

Эффект от использования данной формы креатина будет ощущаться через 7-10 дней от начала приема добавок. Это проявляется, прежде всего, в увеличении силы, большей выносливости, эффективности в тренировках и более быстрой регенерации.

Что еще стоит запомнить?

Ваша диета во время наращивания мышечной массы может быть дополнена:

  • Аминокислоты BCAA - лейцин, изолейцин и валин с сильным антикатаболическим эффектом. Они также поддерживают скорость анаболических процессов, благодаря которым они способствуют более эффективному синтезу чистой мышечной массы.
  • Витаминно-минеральные комплексы - они обеспечивают нас достаточным количеством витаминов и минералов, которые мы теряем во время тяжелых усилий.

  • ZMA - добавка, состоящая из магния, цинка и витамина В6. Эта смесь соответствует для оптимизации уровня тестостерона, повышения либидо и более эффективной регенерации, особенно ночью.

  • Защитные препараты для суставов - тренировка, направленная на увеличение мышечной массы, характеризуется увеличением тренировочного объема, то есть мы выполняем большее количество серий и упражнений. Этот фактор и увеличение веса приводят к более сильной сухожильной нагрузке. Регенеративные суставы укрепляют сухожилия и оказывают положительное влияние на восстановление мелких повреждений, что повысит нашу защиту от неожиданных травм.

Четверг, 6 апреля 2017 г.

Похожие

Как правильно выбрать вес?
... для ежедневных тренировок - как в тренажерных залах и фитнес-клубах, так и самостоятельно. Их можно использовать для следующих видов упражнений: силовые упражнения, упражнения для бодибилдинга, реабилитационные упражнения, аэробные упражнения, реабилитационные упражнения, бег, боевые искусства. Все предложение весов находится в разделе "
GAINERS → Эффективные питательные вещества для массы
... питательные вещества, такие как масса xxl, содержат ценные белковые компоненты, в основном полученные из молока (сывороточный белок и казеин). Большинство покупателей обращают внимание на цену товара. В случае выигрышей, диапазон цен огромен. На стоимость продукта влияет качество и количество используемых белковых и углеводных компонентов. Подозрительные дешевые гейнеры содержат дефектные белковые компоненты (например, растительного
Хватит говорить, что Uber является частью общей экономики
Экономика совместного использования является быстро растущим явлением. Люди все чаще делятся своим домом, автомобилем, одеждой или инструментами на интернет-платформах, таких как Airbnb, Relayrides и Peerby. Наряду с быстрым ростом, однако, экономика обмена также пришла под огнем , Эта критика направлена, в частности, на новую службу такси UberX (или UberPOP в Европе), которая позволяет любому
Стоит играть в футбол Диета - Медицинская практика для пациентов
... что часовая тренировка по футболу два раза в неделю в среднем связана с увеличением потребления кислорода на 3,51 мл / кг / мин и высотой прыжка 2,3 см и снижение веса на 1,72 кг, холестерина ЛПНП 0,21 ммоль / л и частоты сердечных сокращений в покое на 6 ударов в минуту. Удар по мячу также помогает снизить кровяное давление. «Результаты нашего метаанализа ясно показывают, что тренировка в футболе - это интенсивная, эффективная и комплексная тренировка, включающая как тренировку HIIT
Солнечное затмение 2018 - коридор затмений - что нельзя делать - прогноз астролога
Астролог рекомендует не назначать свадьбу до ноября месяца включительно, а также не совершать важных покупок. Иллюстрация REUTERS В контексте трех затмений лета - солнечного 13 июля, лунного 27 июля и солнечного 11 августа - астролог Эфа Форина
Как выбрать теннисную обувь? | Теннисный магазин sportclub.com.pl
... для достижения хороших результатов. Теннис - очень динамичная игра, в которой игроку нужны ботинки, чтобы облегчить выполнение внезапных поворотов, всплесков и задержек. Скорость имеет значение здесь. Благодаря современным технологиям, используемым в новых коллекциях теннисной обуви, мы можем добиться этой скорости. Кроме того, стабильная позиция стопы и хорошая вентиляция очень важны для теннисной обуви. Верхняя часть должна быть изготовлена ​​из легких материалов и иметь соответствующие
Английская Премьер Лига
Английская Премьер-лига (EPL) является стратегическим партнером BASES. И BASES, и EPL стремятся повысить стандарты применения науки о спорте и физической культуре и продвигать научно обоснованную практику в высокопроизводительном спортивном секторе Великобритании. Что такое EPL? EPL отвечает за развитие молодежи в ведущих футбольных клубах английской профессиональной футбольной системы. EPL контролирует План Производительности Элитных Игроков (EPPP) - долгосрочную стратегию,
Презентация нового тренера сборной Польши. Бженчек: Левандовски все еще капитан
- Я убежден, что сделал правильный выбор, - сказал Збигнев Бонек, президент PZPN, во время официальной презентации Ежи Бженчки в качестве нового менеджера сборной Польши по футболу. Новый тренер заверил, что Роберт Левандовски по-прежнему будет капитаном «Белово-Червоных».
Какой сетевой диск выбрать? Сравнение популярных сервисов
... что вам нужно, это доступ в Интернет. Сетевые диски все чаще предлагают специальные мобильные приложения, с помощью которых мы можем управлять файлами со смартфона или планшета. Некоторые службы также оснащены дополнительными функциями, такими как редактирование файлов или даже создание новых документов, просмотр фотографий и т. Д. Большинство сетевых дисков имеют бесплатную опцию, в которой мы получаем ограниченное количество места для файлов. Существуют также различные подписки,
Что такое Одиннадцать видов спорта и как мне его смотреть?
Мы были поражены тем, насколько сильно вырос бренд Eleven Sports за такое короткое время. На этот раз в прошлом году никто не слышал об Eleven Sports. Теперь, внезапно, это показывает некоторые из самых больших спортивных репортажей на планете. Так кто же эти ребята? Eleven Sports была основана как спортивный канал OTT в 2015 году и в последние годы вещает в семи странах. Несмотря на то, что итальянский владелец - председатель «Лидс Юнайтед» Андреа Радриццани - базируется в Великобритании,
Спорт - Украина объявила бойкот еще одному ЧМ в России - новости спорта
Сборная Украины по прыжкам на батуте приняла решение отказаться от участия в чемпионате мира, который состоится в российском Санкт-Петербурге с 3 по 19 ноября. Таким образом наша команда поддержала инициативу по бойкоту соревнований , Проводимых на территории Российской Федерации. "Наша команда не выступит в Санкт-Петербурге. Были даны рекомендации нашим Министерством

Комментарии

Но что такое креатин и что он нам дает?
Но что такое креатин и что он нам дает? Во время анаэробных усилий, продолжающихся от нескольких до двенадцати секунд, основным источником энергии является так называемая АТФ, креатин увеличивает ресурсы АТФ, так что у вас есть сила еще на одно, еще два повторения, а также на больший вес. Креатин обладает огромным энергетическим потенциалом. Он работает сильно анаболически, вызывая увеличение силы и мышечной массы. Не забывайте всегда брать его в области после тренировки, то есть до
Вы, наконец, хотите прийти в форму и улучшить свою физическую форму?
Вы, наконец, хотите прийти в форму и улучшить свою физическую форму? Ваш дом предлагает много возможностей сделать это без каких-либо временных обязательств или членских взносов. Однако, чтобы вы не оказались на диване снова и снова, вам все равно следует планировать время, в которое вы будете выполнять свои спортивные упражнения. Здесь непрерывность важнее, чем длина блока. Лучше принимать по 10-15 минут несколько раз в неделю, чем раз в час. Мы выбрали 9 домашних спортивных
Что стоит знать о них и каким критериям следует руководствоваться при их выборе?
Что стоит знать о них и каким критериям следует руководствоваться при их выборе? Ярлыки ... Гиря - это очень популярный аксессуар, который идеально подходит для ежедневных тренировок - как в тренажерных залах и фитнес-клубах, так и самостоятельно. Их можно использовать для следующих видов упражнений: силовые упражнения, упражнения для бодибилдинга, реабилитационные упражнения,
Приятно, что теперь вместо «Включить навигацию к: домой» я могу просто сказать «Куда домой?
Приятно, что теперь вместо «Включить навигацию к: домой» я могу просто сказать «Куда домой?», И помощник поймет, что я хочу включить навигацию в этом направлении. И вот положительные стороны заканчиваются.
Что вы считаете своим самым большим успехом в бизнесе?
Что вы считаете своим самым большим успехом в бизнесе? Развитие Ф. А. Кросно, особенно в период кризиса 2008-2009 гг. В это трудное время нам удалось не только выжить, но и заложить основы сильной и эффективной организации. Эта работа привела к отличным результатам в последующие годы. В 2006-2014 годах мы отмечали трехкратный рост продаж газовых пружин. Я вижу другой успех в сотрудничестве между тремя совладельцами. На протяжении всего периода деятельности мы никогда
Что такое EPL?
Что такое EPL? EPL отвечает за развитие молодежи в ведущих футбольных клубах английской профессиональной футбольной системы. EPL контролирует План Производительности Элитных Игроков (EPPP) - долгосрочную стратегию, направленную на развитие большего количества и лучших отечественных игроков. Ключевой опорой EPPP является обеспечение безопасности и пригодности для всех практикующих, оказывающих поддержку футболистам в академиях Премьер-лиги, с целью предоставления услуг поддержки высочайшего
Вы когда-нибудь думали, что игра в рамми или пасьянс - это не только отдых, но и урок математики?
Вы когда-нибудь думали, что игра в рамми или пасьянс - это не только отдых, но и урок математики? Вы, вероятно, не думали об этом таким образом. Не я, пока я не увидел Карт Грабовски , Карты Грабовского они были изобретены для того, чтобы помочь детям и облегчить изучение таблицы умножения, таблиц сложения и вычитания, логического и стратегического мышления. Но карты Грабовского предназначены
Что это SPOT означает на практике?
Что это SPOT означает на практике? Это означает, что две стороны, заключающие сегодня транзакции по фиксированному курсу, рассчитаются путем доставки валюты через два дня после даты транзакции. Еще точнее, это около двух рабочих дней. Таким образом, если сделки будут заключены в понедельник, расчет состоится в среду. Сделка, заключенная во вторник, будет совершена в четверг. Сделка, заключенная в среду, будет совершена в пятницу, а сделка, заключенная в четверг, будет исполнена в понедельник.
Что это может принести бренду?
Что это может принести бренду? Прежде всего, благодаря хэштегам, легко отслеживать записи не только о бренде, но и обо всей отрасли. Это позволяет брендам в Твиттере напрямую взаимодействовать с покупателем - отвечать на их проблемы, отвечать на обвинения. Благодаря этому, конечно, действуя с правильным чувством, вы можете легко создать положительную рекламу. Twitter - это самый простой способ реагировать на текущие события, такие как отрасль, а также на то, что говорят во всем
Что такое Jet Lag?
Что такое Jet Lag? Реактивная задержка является хронобиологической проблемой, как и сдвиг ваших часов тела при выполнении сменной работы. Когда мы путешествуем на большие расстояния, наш циркадный ритм (внутренние телесные часы) временно не синхронизирован со временем нового места назначения. Это означает, что внутренне мы ожидаем, что рассвет и сумерки упадут в определенное время, которое внезапно происходит в другое время, чем то, что происходит снаружи. Десинхронизация влияет не только
Что хорошего в этом?
Что хорошего в этом? В самом деле? Сегодня вместо того, чтобы спорить, просто остановись. Дайте ребенку ультиматум и придерживайтесь его. Ваш ребенок узнает из этого, что, в конце концов, выбор, который он / она делает, остается за ним. ВЫ НЕ ДЕРЖИТЕ, так что это его решение, каким будет результат. Если вам нужна дополнительная помощь, я предлагаю эта книга , Это просто супер!

Что еще стоит запомнить?
Что такое EPL?
Какой сетевой диск выбрать?
Так кто же эти ребята?
Но что такое креатин и что он нам дает?
Вы, наконец, хотите прийти в форму и улучшить свою физическую форму?
Что стоит знать о них и каким критериям следует руководствоваться при их выборе?
Приятно, что теперь вместо «Включить навигацию к: домой» я могу просто сказать «Куда домой?
Что вы считаете своим самым большим успехом в бизнесе?
Что вы считаете своим самым большим успехом в бизнесе?